id="lblTitle">怎样帮助孩子减肥

2009-11-26 10:12:01 来源:www.cn5135.com

[摘要]

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在学校里,过胖的儿童在运动游戏及学业方面的表现往往较身材轻巧的同学逊色,有时还会沦为他人取笑的对象,甚至遭到排斥。不仅胖孩子本人因自尊心受损而落落寡欢,他们的父母也忧心忡忡。

胖孩子往往有很强烈的减肥意愿,但因其思维能力不完善,自制力也弱,这就需要家长们伸出大力援助之手:

*帮助孩子减肥不要急功近利,千万不要让孩子尝试那些对他们的生长发育有害的药物或断食的措施,而应着重于帮助他们建立健康的饮食习惯和生活规律:动员孩子竖立减肥的信心及坚持才能胜利的信念;让孩子意识到均衡饮食的重要性,并合理安排他们乐于接受的均衡饮食方式及内容;向孩子推荐并督促他们进行利于减肥的体育锻炼如游泳、慢跑、跳绳等。

*一个孩子需减肥,全家人都要动员起来,以免孩子有孤军作战的落寞感。负责饮食的家长应遵从均衡饮食金字塔的原则,即坚持以米饭(若以糙米代替白米更佳)作每餐的主食。除主食之处,蔬菜和水果可稍多吃,乳类食品每日1—2杯,瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日合计摄取3—7两,尽量不沾高脂及高糖食物。如果家长本人亦受着肥胖的困扰,则更有必要如此行事。

*定时定量均衡安排一日三餐。为避免孩子进食过度,不要在孩子的饭里拌上太多的肉汁及调味酱料,并叮嘱孩子细嚼慢咽。孩子的早餐不可缺,晚餐不宜吃得过饱,宵夜更是不宜吃。

*家长在烹调食物时注意以下几个方面:
—多用蒸、h、白灼的方法,少用煎、炸、炒、焖。
—减少油、糖的分量。
—烹调原料多用鱼类、蔬菜、去皮家禽等,不用肥肉,以减少脂肪含量。
—不要将肉类整块烹调制成原只鸡腿、猪牛扒等,而应切细改成肉片、肉丝或肉粒的方式,配合其它素菜做出不同的菜式,这样的菜肴既美味爽口,又可以避免孩子吸收过多的脂肪。

*孩子无聊时最喜欢做的事,一是守着电视机看懒得动弹,二是大把大把地往嘴里塞零食,这两件事都容易导致孩子肥胖。家长不妨多陪孩子做一些有益身心健康的运动或游戏,如集邮、绘画、唱歌、打球等,使他们的生活变得丰富多彩,这样既能把孩子从电视和零食的诱惑中解救出来,还能使家庭亲情得到浓化,家长何乐而不为呢?
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