生完宝宝如何减肥?

2009-11-26 07:27:49 来源:www.qihoo.com

[摘要]

回答于2008-03-0318:30:313楼

孕育宝宝是女性生命中的一段非常时期。然而,婴儿出生之后,新妈妈们面临着要瘦身的挑战。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。有专门针对哺乳期女性的瘦身指南,以确保新妈妈拥有良好健康状态和充足的乳汁。何时开始在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。瘦身建议根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。另外,绝大多数医生建议在产前补充维他命,美国医药协会(AMA)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)。对体育运动的建议跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

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