步入中年减肥有绝招

2009-11-27 07:19:20 来源:fitness.39.net

[摘要]

步入中年,又加上一直从事办公室工作,整天多半在伏案工作,运动时间很少,不知不觉中就患上了颈椎病、肩周炎,工作时间稍长些,腰部、胸部就会有不适和痛感,服药治疗效果也不太明显,遭受着苦痛的折磨不说,心情也

  偶然听朋友介绍一种健身操,说起来还很顺口:“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。操作时间没有严格规定,每天上午9时和下午3时各做一次,每次10~15分钟。具体做法就是,用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,手掌能够向后伸多远就伸多远,连拍77下,周身都拍到效果更好。接下来,静立,目视前方,用力伸开双臂,深呼吸,往复做1~2分钟,同时做下蹲起立,速度由慢至快,次数由少到多,速度与次数可根据身体状况循序渐进,从而改善微循环,提高器官功能。“十点十分”指两手由身体两侧平伸(如钟表9点15分)到上抬15度(如钟表10点10分),此动作每次做50~100下,提高肩周运动,改善关节处肌肉运动、血液循环。“去看戏”指踮起脚,伸长脖子向前,能够较好地起到防治颈椎病的功效。

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  每天我都坚持练习这套拍手操,也就半年多时间,渐渐觉得胸部、腰部不痛了,颈椎病、肩周炎也有了明显的改善,走路也有劲了,胃口渐好,睡眠质量也大有改善。身体好了,心情更是愉悦了许多。

  (实习编辑:梁雅琳)

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