中年运动减肥

2009-11-27 08:48:50 来源:www.lr120.com

[摘要]

中年女性“发福”后,不仅影响外观,也有碍行动。为防止这种现象的发生,保持苗条的身材,可以做体操减去体内多余的脂肪。

  合肥丽人妇科医院妇科专家指出:中年女性“发福”后,不仅影响外观,也有碍行动。为防止这种现象的发生,保持苗条的身材,可以做体操减去体内多余的脂肪。    腰腹健美操(1)叠足。仰卧、双手枕于脑后,两脚像走路一样交替往上叠。叠时左脚跟叠在右脚尖上,然后右脚移上,再将右脚跟叠左脚尖上,一直到两腿与身体呈直角为止。再如法慢慢往下叠。    (2)抬腿。侧卧,单手撑头,双腿伸直。一条腿从侧面往上抬,尽量与身体呈垂直状再慢慢放下。    (3)拧腰。仰卧,双手平伸在体侧,与身体呈‘十’字型。拧腰带动一条胳膊,注意肘部不要弯曲。将带起的一只手去触另一只手,此时一侧肩膀已抬起,但腿部不可动。(4)旋转。双手叉腰站立,两足间距如肩宽。将腰向左、前、右、后屈曲旋转。顺时针方向与逆时针方向转动。  

    减肥健美操(1)踝部运动。双腿并立,两手向上交叉伸直,翘起右脚脚跟落下,再换左脚重复做。同时双手在胸前画圆。重复10一12次。    (2)膝部运动。用力抬高左腿,还原。换右腿重做。    (3)头部运动。双腿分开站立,与肩同宽,双臂弯曲在胸前拢起,向前、后、左、右点头各2次。同时重复第一节下肢动作,重复4次。    (4)扩胸运动。双脚并立,腰部略微前倾,双手伸开在下巴前交叉。上身向下弯曲,双肘向后摆动,还原。向左、右重复上述动作,做6-8次。    (5)臂部运动。双脚分开站立,左右移动身体重心,双臂同时向相反方向摆动。    (6)伸展运动。双手10指交叉反向伸过头顶,向右屈体,再向左屈体。双手收到腹部,向后展身,再向前弯曲,还原,重复6次。    (7)压腿运动。右脚伸直,左腿下蹲,手臂转向相反方向。换腿重复6次。    (8)侧身运动。双脚分开站立。与肩同宽,左手叉腰,右臂伸直并向左摆动,身体同时向左转。还原后换手换方向重做。左手叉腰,右手向上伸直并随身体向左弯曲。还原后换手重做。    (9)全身运动。双脚分开站立、与肩同宽,双臂弯曲放在腰间,右膝用力勾左肘,还原后换手换腿重做。双脚拢起,上身变曲,双手用力着地。    上述动作完成后;身体放松,随意跳跃。

关键词:保健中医减肥

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