中年人减肥运动处方指南 等

2009-11-27 01:34:32 来源:www.cnic.ac.cn

[摘要]

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信息编号10350501至10350550间共50条。
10350502:中年人减肥运动处方指南
1.运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。2.运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。3.运动强度:心率为l20―l30次/分。4.运动时间和频率:每次30―45分钟,每周3―4次。5.处方程序和锻炼方法:①准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。②慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完l200米...查看详细(749字节)

10350503:为什么人到中年会发胖
大多数人到中年以后发现自己或多或少地开始“发福”。的确,年龄与肥胖有着密切的关系。根据国内调查统计表明,人到中年后,发胖率显然高于其它年龄段。从下页图中不难看出,肥胖者中30-39岁开始发胖的最多,40-49岁其次。那么年龄与发胖为什么有这样一个比例关系呢?(1)生理的变化。人到30岁以后,全身各部位机能开始逐渐减退,譬如心脏的做功能力每年下降1%,胸部会逐步变硬,空气吸入量相应减少...查看详细(1402字节)
10350504:胖子秋天要当心
人的肥胖会随季节的变化而有所改变。有关专家指出,秋季是容易发胖的季节,肥胖者更应注意减肥。秋天时“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”。进了秋季,秋风秋雨使天气转凉,没有酷暑的煎熬,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大地增加。再加上气候宜人,使睡眠充足,汗液分泌减少。另外,为迎接冬天的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量...查看详细(832字节)

10350506:修饰大腿
介绍你耳熟能详的动作倒踩脚踏车。此动作是最普遍的腿部运动。一开始身体先平躺在地上,然后双脚抬起将脚尽量朝头方向伸。身体置于身体两侧,手肘弯起,用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状。此动作效果在于修饰大腿的线条,如果做的时间长,也会有类似有氧运动消除脂肪的效果。必须注意事项:手肘保持弯曲九十度。踩脚踏车的动作要像真骑车一样,是一种圆弧型的运动,不要只是用力向上踢。以免伤了关节。在有了以上的知识之后您每天可以慢慢训练量力而为...查看详细(1586字节)
10350507:美化小腿
将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。一、美化小腿、减少赘肉用脚掌的一半站在阶梯、小凳子上,或任何二十公分高以上的物体边缘上...查看详细(1393字节)

10350508:双管齐下拯救肥腿
(一)按摩救亡法脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的水分和脂肪带走。减大腿按摩1.双脚微曲而坐,以手掌在大腿外侧,由膝盖至大腿的方向按摩15分钟。2.两腿紧合伸直,两手握拳,在大腿外侧由膝盖轻捶至大腿,两腿各做15次。减小腿按摩1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿...查看详细(1121字节)
10350512:不孕的定义及受孕的条件
所谓不孕是指夫妻婚后两年有正常性生活,未采取任何避孕措施而没能怀孕。根据是否妊娠生育可分为原发性不孕和继发性不孕,前者是从未怀孕,后者是曾有过妊娠,可以是生育或流产后再未怀孕。人类生殖期的高峰是在21~30岁之间,有资料表明,婚后1年的初孕率为87.7%,2年的初孕率为94.6%,3年的初孕率仅上升1.9%;故将不孕症定为婚2年不怀孕,但婚后1年不怀孕即应引起注意,及时检查不孕的原因。女性在接近30岁时,六个月内受孕的机会是47%...查看详细(711字节)
10350518:减肥中的营养
当人的热量和脂肪摄取量过多时,就会出现肥胖现象。在变得肥胖的同时,血管也在变细,血压也就不断升高。下面有个公式用来计算人的体重指数。其中体重用“公斤”做单位,身高用“米”作单位。体重指数=体重/身高的平方如果指数低于19,则体重过轻,19-24为标准体重,大于等于24就该减肥了。说减肥不一定就少吃东西。节食不是在减肥,你绝不可能一辈子节食吧,当你有一天恢复正常饮食时...查看详细(2857字节)

10350519:营养减肥
◆多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。◆不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如:蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣)◆蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。◆汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。◆延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)◆用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类...查看详细(518字节)
10350520:手机和女友你要哪个?
理由一:手机现在是越来越便宜,而女友是越来越娇贵,综合个人收支平衡和长期经济发展等因素,知名经济学家建议,应该先选择手机。理由二:女友升级为妻子的过程简直是人生中最痛苦的一段记忆(仅为耳闻,我没有经历,但可以想象得出),而手机的升级简直太简单了。理由三:手机只会听话地陪我到任何地方,而我不得不看女友的脸色跟着她到处逛,还必须带足够多的银行卡(必须经过她的验证视为有效的)和学会负重的本领(时刻做好扛东西的准备)...查看详细(952字节)
10350521:男人的101个谎话
谎言有许多种,有善意的谎言,也有恶意的谎言,有些人扯谎,是因为要抬高自己,要讨好他人,要隐瞒事实,甚至要保护对方,但是谎言终是谎言,谎言的杀伤力,往往要比真相来得更厉害。当然,说谎并非男人的专利,但是不知何故,在男女的感情道路上,好像总是男的扯谎要比女的多。也许男人天生不是专一的动物,偏偏女的又多是要求对方海枯石烂,男人只有借谎逃遁。・男人谎言排行榜“我会打电话给你”...查看详细(2844字节)
10350524:自言自语消除紧张
德国的心理学家经过研究认为:“自言自语”是消除紧张的有效方法,有利身心健康,是一种简单易行的自我保健方式。当你心事重重无法走出紧张心境时,如果有机会听听自己的谈话,并对自己提出一些问题,或许你就不会再钻牛角尖,而使紧张的心境平和下来,从而恢复心理平衡。“自言自语”何以消除紧张呢?心理学家认为,“自言自语”,是恢复心理平衡的一种有效方式。它的作用在于:一、虚拟交往:语言的交流,使人感到轻松...查看详细(793字节)

10350525:少女成长的绝对隐私(一)
一直以来,我始终不能写出一个故事,我想这是因为每一个故事的结束都会使我所赖以活着的幻想的真伪现出了它的可笑。漫无尽头的夜,等待,被沉默和生命的长度耗尽的力量,仅仅是因为这些我才会向着文字不断延伸的方向走去,走向由声音、光线,和一些时而运动时而静止的画面所虚构的梦境。而我仅仅是一个以这种方式消减时光和自我的叙说者……1.我清楚的记得当我稚嫩的身体由一个生硬、笨拙的女孩向具有柔软曲线的少女过渡时...查看详细(2326字节)
10350526:三类病人住院费降低药费按周期结算
昨天,市劳动和社会保障局宣布,本市基本医疗保险参保人员中,患恶性肿瘤等三种特殊疾病的患者医药费负担再次减轻。10月1日起,这类患者医药费采用新结算办法,在一个结算周期内,住院治疗其他病不用再付起付线规定费用了。KK办法规定,基本医疗保险参保人员中患恶性肿瘤需放疗、化疗;长期肾透析治疗;肾移植术后需长期服用抗排异药物的患者,在办理特殊病种申报审批后,其发生的医疗费用每360天为一个结算期,其中包括期间治疗特殊疾病的门诊、住院医疗费用和治疗其他疾病所发生的住院医疗费用...查看详细(874字节)
10350528:减肥新观点多吃
传统的看法认为,要减肥,就必须节食。然而,美国的一位名叫迪安奥尼什的医生对此提出挑战,他宣称自己找到了一种多吃减肥的灵丹妙药。他在自己不久前出版的一本《多吃减肥》的书中指出,这里的全部学问在于,当改变了饮食结构而大量吃蔬菜时,进食多少就无关紧要了。这本书短短几天内在美国就销售了25万册。奥尼什认为,应吃大量纤维丰富的蔬菜和水果,直到有饱的感觉,这样有利于肠道的蠕动。他向人们推荐的食谱是―――早餐:谷物食品...查看详细(1186字节)
10350529:鲜为人知的饮食减肥法(一)
医学研究表明,如果一个人膳食不合理,营养过剩,就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代"文明病"的因素之一。近年来,国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法,对人们来说鲜为人知。"羊吃草"进餐减肥法这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚...查看详细(1663字节)

10350530:鲜为人知的饮食减肥法(二)
“一日一快食”减肥法日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于"脑疲劳"状态,而"脑疲劳"则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除"脑疲劳"而减肥。研究者指出,"快食"有条件,即食物味好,就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道,"一日一快食"减肥成功率高达95.4%。慢食减肥法这也是日本有关学者研究后得出的结果...查看详细(1925字节)
10350532:海带助你快乐瘦身
据华商报报道,海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质,尤其是碘、钙、镁、铁、钾、钠等等矿物质,对于重视健康美,尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们,多多益善喔!海带含有大量的碘,这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升,对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外,钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。...查看详细(367字节)
10350533:计算机族必喝的健康饮料
现在以计算机维生的人越来越多了,但你知道吗!天天坐在计算机前面想要维系健康美丽,又要与岁月硬撑可不容易,循环不良的坐姿,三不五时的熬夜,若再加上没有吃对食物,时间久了身体可是会向您抗议的哦!这里帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮,或是点心,不但可以帮您对抗辐射的侵害,还可保护您的眼睛,抗烦躁呢!★绿豆薏仁汤绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时...查看详细(1387字节)
10350534:苹果型体型女性美体之道
苹果型这种体型的女性手臂和腿相对较细,而腹部、腰部和上臀部相对较粗,脂肪大多堆积于腰、腹、上臀部影响形体美,这时若以节食来减肥并不能改变体型,反而会使“苹果”变得瘦小。对于此类女性,一方面要加强四肢肌肉及力量的锻炼,另一方面要减去堆集于腰、腹、上臀部周围的脂肪才能使体形逐步得到改善。在食用博力美同时配合增强四肢肌肉及腰、腹、臀部肌肉的锻炼可逐步使这类女性获得完美体型,博力美中维生素BT不仅能将身上多余脂肪(堆集于腰、腹及臀部周围的脂肪)转化为能量燃烧和分解掉...查看详细(1019字节)

10350536:防晒品:皮肤也过敏吗?
你做好防晒了吗?经过6月份的阳光曝晒,肌肤是否依旧长出黑斑,究其原因,不外是防晒品出了问题,由于医学界近年才发现少数防晒成分不具光稳定性,擦了不但没有效果,还会引起肌肤过敏,因此选对防晒品非常重要,如果手边还有几年前的旧产品,最好检视成分后再使用。VICHY薇姿陈宜君表示,通常会引起过敏的防晒品是属于化学性防晒,因为化学性防晒品所含的成分大都只能预防一个波段,也就是只能防UVA或UVB,因此为了要完整防晒...查看详细(880字节)
10350537:自我按摩保我健康
医生用按摩治疗许多疾病,而当一个人基本健康时,则可以进行自我按摩。最好在早操和训练之后,肌肉充分放松的情况下,做自我按摩。最广泛采用一种按摩方法是皮肤推摩法。在按摩的开始和结束时采用推摩法比较有力量的一种手法是挤压法。用掌底和大拇指底挤压。为了加大压力,可以将一只手放在另一只手上面。用两手手指进行揉搓更为有力一些。揉搓法不仅可以促进血液循环,而且还可以消散各种沉积物、揉捏大块肌群的揉捏法是自我按摩的一种主要方法...查看详细(923字节)
10350541:离婚了也别独居
一位30岁左右的中学女教师,因感情不和与丈夫离异。但是,身边朋友夫妻恩爱的情形使她痛苦万分,不能自拔。于是,失眠、头疼、忧伤、流泪、沉默寡言伴之而来,以至发展到精神恍惚,闭门不出,无法承担正常的工作。后经精神科医生检查,确定已患心因性精神病。在服用抗抑郁药物的同时,她听从医生的劝告,搬回娘家与父母兄弟合住,增加了人际交往和情感沟通,加上很好的休息,不久便康复了,此后也一直未犯。心因性精神病是一种由于急剧或持久的精神刺激而引发的精神病...查看详细(622字节)
10350542:把握男人出轨的关键
虽说男人生性花心,但只要控制得好,也不是那么容易得逞的。尤其是在以下几个男人容易出轨的关健时刻,只要把握住了,就可以及寸挂起风球,做好预防措施。一是太太怀孕前后。因为个时期太太往往自顾不暇,所以一些玩性未泯的丈夫便容易表现出烦躁不安,悄悄向其他异性找安慰。为此,怀孕期间的太太要努力克制自身的情绪波动,尽量保持自身的吸引力,尤其要运用好准母亲与准父亲这种角色喜悦来增进双方的感情。二是分居以后...查看详细(2015字节)
10350545:爱需要谈判不需要争吵
一位80多岁的老太太气喘吁吁地走到桌前请求他们签名。她说,“这本书是买给我孙子的,他刚结婚。这会让他更聪明。”这令芭芭拉和艾伦・皮斯深受感动。皮斯夫妇是澳大利亚夫妻关系问题专家,他们的书畅销全世界,他们的观点也得到了大多数人的认同:“男性和女性有许多不同点,每代男女之间都会产生误解。”误解往往导致夫妻间的争吵,令他们感到失望。如果陷入恶性循环,即便最完美的夫妻关系也会崩溃。“我们不再争吵”...查看详细(2546字节)
10350546:手机依赖症困扰年轻人
手机没带在身边就心烦意乱,无法认真工作;一段时间手机铃声不响,就会下意识地看一下铃声设置是否正确;经常把别人的手机铃声当成自己的手机在响,脾气也变得暴躁起来……随着手机的普及,特别是年轻人手机拥有率的提高,越来越多的年轻人开始被“手机依赖症”困扰。在某房地产公司做市场推介的小唐就是如此,因为工作关系,他的手机使用频率非常高,“手机电池本来能用3天,可我每天得换一次,不断打进打出的电话让我感觉生活繁忙而充实...查看详细(1349字节)
10350549:7个字母和1段爱情故事
每天,她都会发一封email给他。这已经成为了她的一种习惯。说是习惯,倒不如说是爱好更恰当一些。是的,她喜欢给他发邮件。虽然,她和他住在不同的国度里。其实,从见他的第一面开始,她就知道自己爱上了他。虽然在这之前,她根本就不相信什么一见钟情。她觉得那都是骗鬼的。可是,他却让她心甘情愿的做了“鬼”。和他接触不久,她就移民去了加拿大。老实说,她很不愿意。她一向是个怀旧的人:喜欢熟悉的环境,喜欢熟悉的朋友……当然...查看详细(1562字节)
10350550:作爱不如养眼
您好!我对性方面有些困惑,想请您给与解答,谢谢。我和女友做爱时,能正常勃起并保持足够的硬度,但当我进入她的身体时,却只有一两分钟就射精了,如果戴上安全套,大概七八分钟也要射精。而且,当我高潮时觉得兴奋度并不是很强。我以前有长期手淫的习惯,不知道是否因为这个原因造成早泄(手淫时因为兴奋总想早点达到高潮)?该如何解决早泄呢?另外,我对女友身体的好奇有时会超过和她做爱的兴奋...查看详细(687字节)

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