中老年人减肥

2009-11-27 00:11:47 来源:www.chaibang.net

[摘要]

中老年人减肥--注意了

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减肥-柴棒网www.chaibang.com 2009-11-1 人气指数:3

其实减肥最重要的就是体内内分泌的平衡,正常人的进食和机体能量的消耗是长期保持平衡的,一旦平衡失调,人就会变得过胖或过瘦。柴棒减肥专家提醒您,40岁以后的人常易发胖,在日常生活中是屡见不鲜的,,身体各系统器官就开始衰退了,表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以中老年人更加注重自身的健康状况,适当的也需要减肥。一、中老年肥胖与年轻人的肥胖并不相同,有着自己的鲜明性:  (1)初老期相对较多,随着年龄的增加逐渐减少。  (2)文职人员和行政干部较多,农村相对较少。  (3)脑力劳动者要多于体力劳动者。  (4)常合并动脉硬化、高血压、高甘油三酯血症、胆囊炎、胆结石等。  (5)个别人有服药不当的历史,如长期服用激素。(6)心情改变、饮食习惯的改变、环境的改变也会促进肥胖的产生。二、中老年人要减少脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。  ①减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。  ②保证足够的蛋白质和维生素。  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。  ③控制食盐的摄入量。  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。  ④减少脂肪的摄入。  中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。  ⑤减少胆固醇的摄入。  胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。  ⑥摄入足够的纤维素。  中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。  ⑦增加钙质的摄入。  中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。  ⑧增加碘的摄入。碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。三、中老年人肥胖者减少脂肪,身体上的运动是必不可少,但是也要因自身的身体状况而定。肥胖者年龄较大,且多患有冠心病、高血压等症,加之体态肥胖,行动迟缓,因此,在进行体育锻炼时要注意以下几点:  ①健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。  ②不能逞强。老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。  ③循序渐进。运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。  ④选择地点。运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。
  经常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比,发病率低且寿命长。因此,老年人一定要坚持体育活动,锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功保健操、散步、慢跑、游泳乒乓球、保健按摩、健身球等爱美不仅仅是年轻人的专利,现在中老年人减肥也成了一种风潮,有更多的老年人比较注重自身的肥胖状况,柴棒减肥专家提醒你,在关注自身的肥胖状况同时,一定要结合自身情况进行适当的饮食调整和相应的活动,切忌,勿用强效减肥产品,以自身健康为重。(http://www.chaibang.com)。
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