减肥专家支招帮宝宝成功减肥

2009-11-27 05:00:30 来源:fitness.39.net

[摘要]

您家宝宝是不是胖的过火?您是不是发愁要怎么给他(她)减肥?您是不是试过一些办法都没有效果?看看下面专家支的招吧,或许会对您有一定帮助。

  您家宝宝是不是胖的过火?您是不是发愁要怎么给他(她)减肥?您是不是试过一些办法都没有效果?看看下面专家支的招吧,或许会对您有一定帮助。

  减肥失败的原因

  自身因素

  宝宝减肥,往往是家长或医生担心而要求他们减肥,并不是他们自愿的。宝宝自身不能认识到减肥的重要性,自己不够重视,所以容易失败。

  临床因素

  临床或营养医生给出的建议理论上是合理的,但不符实际,这些处方并不能有效地帮助患儿持续减肥。让小儿改变不良的生活习惯才是根本。

  环境/社会因素

  儿童肥胖已经是一种心理负担。有研究发现,标准体重的儿童显得快乐些,有较多的朋友,更聪明和漂亮,也比肥胖儿童更合群。

  1、患儿要有坚定不移的决心;

  2、医生要清晰地了解患儿的不良生活及饮食习惯并着力寻求有效的、有针对性的方法;

  3、社会与家庭支持及心理辅导。

  在先决条件都具备后再制定计划并予以实施才有成功的可能。否则,只有封闭式的“集体减肥”才能达到效果(有效监控)。

  专家支招

  自我监控(记日记)

  1、食物日记(记录总热能的摄入,食物的种类、重量,在进食过程中出现的状况等);

  2、锻炼日记(记录锻炼的频率、时间长短和强度);

  3、标尺及身体系数表(记录体重、脂肪百分比和身体外型尺寸的变化等)。

  注意:记日记的目的是加强意识。儿童不能自行完成,由家长代劳。

  诱因控制

  甜甜从家到幼儿园的路上,会经过一家麦当劳。每次甜甜经过这里的时候,都会被里面食物的香味和样子吸引,产生饥饿感。

  这个例子说明,上下幼儿园经过麦当劳可能是导致小孩过食的诱因。诱因控制就是要避免导致不良行为发生的情形出现。改变接送甜甜去幼儿园的路线。或许是―种较好的方法。

  培养控制行为的技巧

  1、减慢进食的速度(对每口食物进行计数,咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具);

  2、劝阻在进食时进行其他行为,如看电视;

  3、对年纪稍大的孩子,可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。

  改变观念

  学会如何积极改变负面的自我陈诉。如“我家所有人都胖,遗传的,减不了”,应该让小孩学会反驳自己“只是难些,但并非不可能。假如我坚持这个计划,我就会成功”。

  应该让小孩知道减肥后不但可以减少疾病,体形会变美,重新找回自信与自尊。

  改变生活模式

  1、减少久坐的习惯。

  2、劝阻过度的看电视和使用电脑(一共不超过2小时)。

  3、鼓励体育锻炼或集体运动。例如参加运动协会、体型舞蹈训练等。

  4、增加偶然行为。例如鼓励孩子做家务,走路代替坐车,走楼梯代替坐电梯等。

  5、组织家庭活动。例如野餐,饭后家庭散步等。

  父母支持

  父母在小儿减肥的过程中充当非常重要的角色,不但要有良好的营养知识,要决定孩子该吃什么和什么时候吃,肩负决定孩子该吃多少和是否吃的责任。要作好监督工作,还要做好孩子的榜样。

  注意啦!!

  1、保证正常的成长发育,合理平衡膳食,切勿节食。

  2、低于2岁,通常是低于5岁的儿童不应该接受低脂肪饮食,当然也不可以无限量摄入。

  3、一般情况下,儿童不建议药物与手术治疗。

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  4、胖子是一口一口吃出来的,关于肥胖。重在预防。

  专家提示

  造成肥胖的原因非单一因素,是综合因素。比如摄食过量与运动不足是同等重要的,又如后天的因素(超过60%)大于先天的因素(20-40%),后天的因素又包括很多情况,摄食过量与运动不足是最主要的原因。

(实习编辑:王贵涛)

关键词:支招宝宝减肥

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