怎样给孩子减肥

2009-11-27 11:50:01 来源:www.jibingku.com

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怎样给孩子减肥时间:2009-06-1316:38最佳答案
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孩子长得白白胖胖,曾一度被人们视为儿童“健康”的标志。随着时间的推移,才知道小胖墩潜伏着近期与远期的种种危害,于是父母心上又似阴云笼罩,减肥成了父母们的共识。然而,胖起来容易,瘦下去难。如何减肥才能保证孩子的健康成长?这里边有不少学问,必须采取综合措施。一是要控制饮食。俗话说:“膘从口里来。”儿童肥胖主要是吃得过多。控制饮食,千万莫认为是饥饿疗法,它是指用调节的方法使孩子每天摄入的能量低于际消耗量,逐渐将体内过剩的能量消耗掉,达到减肥的目的。但在实施控制饮食过程中,家长必须注意做到膳食调配合理平衡,保证孩子正常生长发育所需求的各种营养素。饮食上重点控制各种糖果、甜食、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、动物油等能量高的食品。同时要给孩子以优质蛋白质,如鸡鸭肉、鱼、虾、贝类及大豆制品,鸡蛋或瘦猪肉视情况适量吃点。各种蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素,且热量较少又有饱腹感的优点,每餐应让孩子多吃点。须提醒家长的是,不要迷信市场上吹得天花乱坠的“减肥食品”。研究表明,目前所有的减肥食品均无减肥效果,它所起的作用是把体内脂肪转化成为酸性的酮体,并把大量的水分和盐分从尿中带走,造成人体因脱水而体重下降的减肥假象,弄不好还会导致酮症酸中毒,危及生命。因此,不可买什么减肥食品给孩子吃。其实,最好的减肥食品就掌握在你自己的手中,只要按每日所控制的热量去合理搭配,普普通通的菜肴也可成为减肥膳食。二是要坚持锻炼。适度的运动锻炼是减肥的最佳方式。家长应带孩子到医院进行体检,并根据医生指导选择运动项目,如根据孩子肥胖程度、体力、心肺功能来制订锻炼项目、运动强度及时间长短等。一般来说,肥胖儿童以全身性强度低的运动项目为宜,家长应和孩子一块去锻炼,如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子,住楼房的可登楼等。选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。锻炼要循序渐进,持之以恒。每天锻炼时间以下午或晚上为好,每次20~30分钟。每次锻炼前应做全身准备活动5分钟,锻炼结束后再做5~10分钟的调整活动。坚持适度的运动,可不断地将体内脂肪作为能源消耗掉,并能改善机体的脂质代谢增强心肺功能,提高身体素质,预防心血管病、糖尿病等疾病。三是要行为矫治。采取行为疗法矫治儿童的肥胖,父母首先要做出表率,如生活有规律,不睡懒觉,不长时间坐着不动,不长时间看电视,不入迷地看小人书故事书,不和小朋友互相请客大吃零食等等。改正饮食行为方式也是行为矫正的内容之一,上面已谈过,这里不重复。总之,对小胖墩减肥,应将控制饮食、运动锻炼及行为矫治有机地结合起来,方能产生效果,使孩子更加健康成长。

回答人:-2009-06-0215:02

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