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白领减肥要坚持这些动作 别把忙当成失败的借口

发布时间: 2018-05-28 13:42:51      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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白领减肥要坚持这些动作 别把忙当成失败的借口
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很多白领一边嫌弃自己满身肥肉,一边又怪自己没有时间减肥,虽然大家都知道白领的工作非常忙,但是忙不能成为你肥胖的借口。白领们要想减肥,一定要抓住点滴时间,千万不能懒惰。白领减肥要学会

 很多白领一边嫌弃自己满身肥肉,一边又怪自己没有时间减肥,虽然大家都知道白领的工作非常忙,但是忙不能成为你肥胖的借口。白领们要想减肥,一定要抓住点滴时间,千万不能懒惰。白领减肥要学会“小心机”,在午餐后做一些小动作,就能悄悄瘦下来哦!

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★

2、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

放松指数:★★★

3、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

放松指数:★★★

4、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

5、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:★★★

白领们坐了一上午,中午吃完饭又立马坐下来了,恨不得跟椅子长在一起,这样怎么能减肥呢?小编提醒白领朋友们,减肥一定要利用一切时间,午餐后如果立马就坐下来,那么会导致消化不良,还会导致腹部赘肉越来越多。你可以坚持上面这些小动作,慢慢瘦下来哦!

标签阅读: 白领减肥 动作 减肥

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