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上班族减肥做什么运动好 推荐七种简单运动

发布时间: 2018-06-26 10:30:59      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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上班族减肥做什么运动好 推荐七种简单运动
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上班族因为工作需要,常常会长时间久坐,每天坐八个小时,很容易做出水桶腰和小肚腩,严重的影响了好身材,而且还不利于健康。上班族平时工作忙,也没时间减肥,这让他们非常困扰。那么上班族减

上班族因为工作需要,常常会长时间久坐,每天坐八个小时,很容易做出水桶腰和小肚腩,严重的影响了好身材,而且还不利于健康。上班族平时工作忙,也没时间减肥,这让他们非常困扰。那么上班族减肥做什么运动好呢?小编建议上班族可以经常做下面这些运动。

top1、饭后站立

很多上班族都是习惯吃外卖,全天大部分时间都是坐在凳子上的,不妨吃完饭后靠墙站立一会吧!站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。注意,站立时候记得夹紧臀部,然后把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子尽量保持在一条直线上。

top2、转呼啦圈

有小肚腩烦恼的你,千万不要错过这项运动哦!转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上运动,可以加速肠道的蠕动速度,将体内囤积的垃圾快速地排出,帮助缓解便秘。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好能够坚持30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。

top3、散步

晚餐完毕也不要立马就坐下休息或者瘫着玩手机啦,起来动一动也不错!散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!

top4、瑜伽

如果你不喜欢剧烈运动,也不想大汗淋漓的话,瑜伽是不错的选择。瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。而且,晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松身体和精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

top5、慢跑

跑步是最减肥也是最简单省钱的健身运动了,随时随地都能进行,减肥塑形效果好。慢跑属于简易的有氧运动,通过活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑,不但能大量耗尽体内的糖原,而且会开始动用体内的脂肪,帮助燃脂。

top6、 空中脚踏车

(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)左腿保持弯曲,右腿向上伸直。

(3)右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。

(4)右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

tips:固定节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以。蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

top7、仰卧起坐

想要打造性感马甲线,怎么能少的了仰卧起坐运动呢?正确做法应该是把上半身向上卷起,形成一个弧形,但是腰却始终贴着垫子,同时努力使头往膝盖的方向上凑,这种做法对腰椎的损伤较小。

对初学者来说,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。安洪波建议,初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,休息1分钟左右再做第二组,以此类推。

这些运动是不是很简单呢?工作之余抽几分钟时间就可以完成训练,完全不耽误你上班或者休闲的时间哦!其实减肥并不是什么难事,主要看你有没有毅力,肯不肯吃苦。上班族减肥除了做上面这些运动,平时也要注意合理的饮食,避免油炸和高脂肪的食物。

标签阅读: 上班族减肥 运动 减肥

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