您的位置:久久首页> 减肥> 时尚减肥> 肥胖人群> 白领减肥> 为你推荐适合上班族减肥的减肥动作 上班族们拿走不谢

为你推荐适合上班族减肥的减肥动作 上班族们拿走不谢

发布时间: 2019-01-17 19:29:44      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

为你推荐适合上班族减肥的减肥动作 上班族们拿走不谢
手机查看

大家只知道上班族上班工作环境好,干活不累,却忽略了上班族由于长时间坐着,很容易让自己的身体变胖,如果不进行一些减肥锻炼,会变得越来越胖的。下面小编给大家推荐几个适合上班族减肥的几个

大家只知道上班族上班工作环境好,干活不累,却忽略了上班族由于长时间坐着,很容易让自己的身体变胖,如果不进行一些减肥锻炼,会变得越来越胖的。下面小编给大家推荐几个适合上班族减肥的几个减肥动作,帮上班族轻松有效减肥,快来看看吧。

一、伸展背部

首先双脚打开与肩同宽,容纳后身体慢慢的往下压,腿部不能弯曲哦!如果你的韧带不好的好,可以稍微弯曲膝盖,但是小编建议你还是尽量伸直啦!用双手手肘撑住地面,维持这个动作10秒钟,一共重复10次左右,

二、下半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)

2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。

3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

三、上半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。

2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。

3、然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

四、躺卧压腹

1、两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。

2、保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。

3、保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。

4、靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。

以上小编给大家推荐了几个适合上班族的减肥动作,主要有伸展背部、下半身拉伸运动、上半身拉伸运动、躺卧压腹等,这些动作简单易学,上班族们不妨尝试练习一下,长期坚持,相信一定可以瘦身成功,拥有理想身材的,赶紧行动起来吧。

分享到:

相关阅读

适合冬季瘦腿的6式瑜伽运动
现在,粗壮的双腿困扰着非常多的MM们。别在犹豫了,现在就下定决心瘦腿吧。跟随帮瘦减肥网一起来学学下面的六式瘦腿瑜伽吧。... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥药8个吓死人的后遗症
减肥药中最常见的主要应用三类药物,一类是食欲抑制剂,一类是加速代谢减少吸收剂,另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身,不妨将减肥药品拿去化验或者求... [详细]
2016-06-06 16-47
上班族必看的《健康喝水行程表》
导读:喝水是最常见不过的动作,但是对于上班族这个特殊群体来说,掌握喝水的技巧就等于是在做养生,可以很好的保健身体哦!... [详细]
2016-06-06 16-45
减肥常识盲目瘦身有哪些误区呢
爱美之心,人皆有之,但是为了追求美而舍弃健康就得不偿失了。近日,一大三女生为减肥,绝食3个月,每天只吃维生素和营养品,瘦了38斤,但身体却吃不消了。盲目节食减肥危害大:一、脱发。对... [详细]
2016-06-06 16-47
适合各个怀孕阶段的胎教方法
每个准妈妈都希望自己的孩子可以聪明一点,更聪明一点。于是,胎教越来越流行。但是,胎宝宝在不同孕期的发育情况大不相同,胎教方法也应该有所变化。下面,将为大家介绍不同孕期的胎教特点。... [详细]
2018-10-10 16-18
减肥药7类成分不能瘦还危害健康
很多MM想快速瘦下去选择了服用减肥药来减肥,减肥药有效吗?减肥药有什么副作用呢?女人私房话小编分享7种常见减肥药成分,告诉你减肥药的各种副作用危害.... [详细]
2016-06-06 16-47
适合女性月经期补血的四大食谱
女性每月总有那么几天不舒服,这几天后身体里的血将流出不少,为此女性们需要在月经期补血。以下四种适合女性月经期补血的食谱,大家可多食用。... [详细]
2016-06-06 16-40
减肥新风尚瑜伽球塑身超燃脂
利用好瑜伽球减肥,坚持规律性的练习,你的身体线条会变得更柔美,身材也更苗条噢。... [详细]
2016-06-06 16-47
快速有效瘦全身的六款瑜伽减肥动作
生活中,很多MM恨不得把全身上下所有肥胖部位上的赘肉都减掉,但单独瘦腰,瘦腿等又显得比较麻烦。这种情况下,减肥瑜伽可以派上大用场。下面详细教大家6式减肥瑜伽,能有效瘦全身,塑造全身... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥运动无压力每天十分钟就消脂
说道燃烧脂肪,运动是最有效也最直接的方式。但是我们一定要到户外去跑步或者是跳绳、打球吗?当然不是!其实只要每天抽出十分钟左右的时间来做一些基本的简单动作,瘦身一样可以持续的进行,并... [详细]
2016-06-06 16-47
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢