适合于中年肥胖女性的运动方式

时间:2017-12-26 13:39:10 来源:久久健康网

[摘要]

同男性一样,很多的女性在进入中年后也会出现肥胖的问题,肥胖不仅让中年女性的体型发生了巨大的改变,同时也影响了大家的心情,给大家的身心健康都造成了影响。在此专家提醒广大的中年女性朋友一定要重视肥胖问题,要积极的进行减肥。那大家应该怎么办呢?下面小编就向大家介绍一套适合于中年肥胖女性的减肥动作,希望大家别错过了。

男性一样,很多的女性在进入中年后也会出现肥胖的问题,肥胖不仅让中年女性的体型发生了巨大的改变,同时也影响了大家的心情,给大家的身心健康都造成了影响。在此专家提醒广大的中年女性朋友一定要重视肥胖问题,要积极的进行减肥。那大家应该怎么办呢?下面小编就向大家介绍一套适合于中年肥胖女性的减肥动作,希望大家别错过了。
 


1、中年女性瘦肚子首先要热身:AB准备躺着,让你的背部与膝盖弯曲,双脚平放在地板上。吸气收下巴。呼气,头部慢慢卷曲,肩膀离开地面。手部触及到你的脚,慢慢呼吸回原位,重复8次。

2、平躺,伸展双臂,并延长你的腿,形成一条直线。吸气,把你的手臂伸开,并开始卷曲你的上身离开地面。呼吸,继续向前滚动,手部达到你的脚趾。吸气,扭转动,慢慢呼吸,返回到开始动作。重复10次。

3、腿下落(一)把两条腿伸向天花板。呼吸,收紧腹肌。(二)呼气,缓慢降低你的腿,直到他们高出地面约四英寸(或更低)。暂停和呼吸时,提高腿的起始位置。重复10次。

4、剪刀步提高两个腿冲向天花板。保持伸直,降低你的左腿,直到它离地面约六英寸。将你的头部和肩膀抬离地板,把握住右腿的后面,轻轻拉向自己的身体。换腿,重复另一侧。迅速完成10次(没有暂停!)。

5、中年女性瘦肚子,髋部运动抬起两条腿向天花板延伸,将你的双臂放在身体两侧,手掌放在地板上。吸气,收紧你的腹部肌肉。朝着肋骨方向卷曲臀部,当你呼气时,抬起臀部离开地面,并使脚部向上伸直。缓慢规律的呼吸。重复10次。

中年肥胖女性要摆脱现状,想要减肥应该怎么办呢?专家提醒中年肥胖女性应该结合自身的实际,要科学的减肥,以免给身体造成伤害。对于中年肥胖女性来说,上面小编向大家介绍的一套减肥动作,效果是不错的,有需求的朋友可以尝试一下。当然,适合于中年肥胖女性减肥的方式还有很多,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网

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