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肥胖有哪些类型 不同类型该怎么减肥呢

发布时间: 2018-06-13 13:34:19      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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肥胖有哪些类型 不同类型该怎么减肥呢
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瘦的人都是一种样子,那就是苗条没有赘肉,但是胖的人却各有特色,每个人肥胖的部位不一定,肥胖的类型也不同,就像颜色不一样的烟火。胖人们已经很努力在减肥了,但是却丝毫没有效果,这可能是

 瘦的人都是一种样子,那就是苗条没有赘肉,但是胖的人却各有特色,每个人肥胖的部位不一定,肥胖的类型也不同,就像颜色不一样的烟火。胖人们已经很努力在减肥了,但是却丝毫没有效果,这可能是因为没有用对方法。要想减肥先了解自己是哪种肥胖类型吧!那么肥胖有哪些类型呢?

一、肌肉型肥胖

体质特征:

肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧,感觉很壮实。他们的赘肉不多,身上的肉硬硬的,但肌肉的形状不太好看,让整个身材扣了分。

形成原因:

锻炼方法不得当——肌肉型肥胖者都有过坚持运动的经历,身体上已经有部分肌肉,但锻炼方法的不正确,导致赘肉没有完全消除。

训练建议:

因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维比普通人要粗大,通过剧烈运动减脂的同时,很容易让开始萎缩的肌肉再度发达,运动强度适中很重要。

慢跑或快走35分钟,掌握好速度,慢跑之前可以先做几分钟热身,让身体微微出汗。

仰卧起坐,一分钟做10个左右,慢速的仰卧起坐避免了过强的爆发力对腰腹肌肉带来的影响,也能帮你全身更加均匀地发力,有效燃脂同时不会刺激肌肉。

拉伸运动,锻炼结束后的第一件事情就是拉伸,它可以帮助我们缓解肌肉紧张,恢复肌肉形状,尤其对于肌肉聚集度较高的“肌肉型肥胖”人群,它能有效预防肌肉聚集,优化身体曲线。

饮食建议:

肌肉型肥胖者的食量一般大于常人,首要问题就是控制摄入量。在餐前饮用少量绿茶,以清淡素食为主,控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取,改为植物蛋白(豆制品),多吃蔬菜水果,最好都以橄榄油烹调饮食。

二、水肿型肥胖

体质特征:

水肿型肥胖体质的人吸收能力差、代谢能力差,体内有害物质难被排除,脂肪燃烧效率低,久而久之就会形成水肿型肥胖。

形成原因:

营养摄入严重不足——减肥并不是吃得越少越好。比如蛋白质的摄入不足,会直接影响血管中的水分进入血管外组织,组织中水分增多,从而形成水肿。

盐分摄入过多——食盐中的钠,会阻碍身体排出多余的水分。摄入盐分过多不仅容易造成水肿型肥胖,对身体健康也会产生很多危害。

作息不规律——不充足的睡眠会导致你的内分泌紊乱,同时内脏器官得不到充足的排毒时间,体内毒素积累也会导致浮肿。

训练建议:

瑜伽

瑜伽有助于身体的自身代谢循环。尤其是对于女性,只需利用起床后或者睡前的短暂时间就能做。运动时应保持专注呼吸,直到微微发汗,便能促进血液循环,排除体内毒素,达到消肿目的。

按摩排水肿

全身部位的针对性按摩,能更有效地促进局部血液循环畅通,排除多余水分,还能疏通经络。

饮食建议:

饮食以少盐、清淡为主。这些食物可多吃:

红豆:富含皂角甙,具有很强的利尿功效,能够清除体内的毒素和多余的水分,有助于消除水肿。

冬瓜:富含钾元素,帮助人体排出多余的盐,还含有维生素B1和膳食纤维,促进肠胃蠕动,排除废物。

海带:含有大量的甘露醇,是利尿消肿的好帮手。

三、脂肪型肥胖

体质特征:

与肌肉型肥胖的身材魁梧壮实不同,脂肪型肥胖就是“浑身上下”都是软软松垮的赘肉。这类胖友们怕热,怕累,易出汗。

形成原因:

没有任何借口,脂肪型肥胖造成的原因就是:摄入过多,运动过少……

训练建议:

减脂是你的第一任务,最有效的燃脂方式当属有氧运动,有氧运动中能将健身效果覆盖面扩至最大的当属游泳和跑步。

游泳过程中,除手臂和腿部外,还需要调动背肌、胸肌和腹肌等肌肉群,是一项全身性的运动。此外,由于在水下受到的阻力比陆地上大,身体消耗的能量也更多,意味着要靠消耗更多的糖原和脂肪来补充能量,所以减肥效果显著。

跑步主要调动手臂、腿部以及臀部的肌肉。相比游泳,跑步对于时间、地点的要求更低,想跑就能跑,所以常年占据运动减肥排行榜头牌位置。

小贴士:不管是游泳还是跑步,运动之前需要配合一些简单的热身,以免损伤身体关节。

饮食建议:

规律饮食,在保证每日摄入不超标的情况下,可用少食多餐代替正常三餐,防止中途的饥饿引起的暴饮暴食。

膳食均衡,蔬菜为主,以肉为辅。选择鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物,可以选择紫薯、玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物做主食。

保证充足的饮水,每日1500-1700毫升的饮水量是瘦身的基础,还能加快体内代谢。

以上是肥胖的三种常见类型,你属于哪一种呢?要想减肥,一定要根据自身体质特点,设计针对性的减肥计划,只有知己知彼,减肥才快哦!如果你也想快点减肥,就先来看看自己属于哪种类型吧,一定要坚持下去,一起自信瘦出来吧!

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