轻中度肥胖者的饮食

时间:2016-10-25 来源:放心医苑网

[摘要]

食角度讲,要量出为入。无论个体消化、利用食物的能力如何,出入平衡不会发生肥胖。肥胖则必定是入大于出。脂肪是人体能量的储存形式,过多的营养物质均能转变为脂肪堆积在体内,达到一定水平,即为肥胖病。轻度肥胖饮食1、从每日正常摄

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饮食角度讲,要量出为入。无论个体消化、利用食物的能力如何,出入平衡不会发生肥胖。肥胖则必定是入大于出。脂肪是人体能量的储存形式,过多的营养物质均能转变为脂肪堆积在体内,达到一定水平,即为肥胖病。轻度肥胖饮食

1、从每日正常摄入的总热量中减少10%。

2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

4、多参加体育活动。

5、每天睡眠8小时。

6、少吃零食,甜食。

中度肥胖饮食

1、从每日摄入的正常总热量中减少30%。

2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

4、多参加体育活动。

5、每天睡眠8小时

6、不吃零食,甜食。

7、少盐食物。

8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。

(责任编辑:zxwq)

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