骑车减肥要坚持 每次不得少于40分钟

2010-01-15 15:02:01 来源:悠悠减肥网

 骑自行车是很好的减脂运动,但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过一小时,会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式,糖、蛋白质和脂肪。

                          

    运动前20到30分钟,人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则,时间必须满足30分钟。对于自行车运动来说,低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。时间如果过长的话,容易造成“下半身”血流不畅。因为自行车车座窄小,长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。如果自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。因此,慢性前列腺炎病人最好不要进行自行车锻炼。

  高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者和癫痫病患者应该在医生的指导下进行。

(编辑:马艳玲)

 

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