慢跑减肥,方法正确一个月瘦15斤

2009-11-26 22:07:55 来源:youshoule.com

慢跑也可以减肥,而且是一种效果很不错的 减肥运动 。慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松

  

  慢跑也可以减肥,而且是一种效果很不错的减肥运动。慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。又由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,所以慢跑的关注程度也逐步升温。又瘦了减肥专家为大家讲解慢跑减肥的好处和正确方法,让大家少花钱就实现快速减肥。

慢跑减肥的好处—投资少,回报大

慢跑时一项投资少而回报多的休闲活动,因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的。

  慢跑减肥真实体验者:李昂—练前130公斤,依靠2个月慢跑,成功甩掉25%体重。

  我是李昂,今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍:当跑的时候,呼吸频率可以让你和自己说话,这样就行了,可以起到消耗脂肪的作用,不能跑太快,也不能太慢,就是在那点上,既可以和自己说话,又不能说多了的程度,一般25~29岁的朋友,慢跑的时候能达到心率120~140每分钟就好,跑的时候尽量让你的脚跟先着地,这样不会让你的小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。

慢跑减肥的方法:

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

  2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

  运动量:每天20-40分钟

慢跑减肥注意事项

  1、了解自己的身体状况

  患有高血压心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗

  2、要循序渐进

  刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

  3、暖身要足够

  适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

  4、选择适当的场地

  慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。

关键词:[运动减肥]

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