跑步减肥都需要掌握哪些技巧

时间:2017-05-18 来源:久久健康网

[摘要]

与喜欢通过力量训练减肥的男士不同,女士们大多都会通过做一些有氧运动减肥,而跑步自然是最为常见的选择,不过,想要取得减肥的效果的话,女士们一定要掌握科学的跑步技巧才行,要不然做的都是无用功,累得不行不说还不见效。

  与喜欢通过力量训练减肥的男士不同,女士们大多都会通过做一些有氧运动减肥,而跑步自然是最为常见的选择,不过,想要取得减肥的效果的话,女士们一定要掌握科学的跑步技巧才行,要不然做的都是无用功,累得不行不说还不见效。

跑步减肥需要掌握哪些技巧

  1、热身运动很重要

  从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

  2、脚跟落地是关键

  跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多女士都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了女士们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

  3、慢跑减肥最见效

  跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

  女士们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法

  4、跑后伸展运动不可少

  很多女士一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

  相比于其它的运动项目,跑步减肥算是比较轻松的了,不过越轻松的运动越需要认真去执行,并且及时的补充一些科学的锻炼技巧,这样才能发挥跑步减肥的最大功效,当然,也不是所有人都适合通过跑步来进行减肥的,所以,人们在减肥的时候可以根据自身的情况来进行选择,毕竟只有适合自己的才是最好的方法。

编辑: 小铭
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