哪些运动属于有氧运动

时间:2017-06-22 来源:久久健康网

[摘要]

对于想要通过运动进行减肥的朋友理想的选择就是有氧运动,在进行有氧运动时,人体吸入的氧气与需求相等,从而达到了生理上的平衡状态。这种运动的方式是非常健康的,因此很多朋友都会选择进行有氧运动。但是大家知道哪些运动是属于有氧远动吗?

对于想要通过运动进行减肥朋友理想的选择就是有氧运动,在进行有氧运动时,人体吸入的氧气与需求相等,从而达到了生理上的平衡状态。这种运动的方式是非常健康的,因此很多朋友都会选择进行有氧运动。但是大家知道哪些运动是属于有氧远动吗?
 


单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

上面向大家介绍的几种运动方式都属于有氧运动,通过有氧运动进行减肥,一方面减肥效果好,另一面也有利于身体健康。当然,除了上面介绍的几种运动方式以外,有氧运动的种类还有很多,如果大家想要了解,可以持续的关注久久健康网

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