跑步减肥不简单 有效瘦身需注意6点

时间:2017-08-07 14:27:49 来源:久久健康网

[摘要]

跑步减肥是一种常见的减肥方式,不少的减肥者为了减肥都会选择这种方式。跑步减肥看起来没有什么技术含量,其实想要获得理想的减肥效果、想要不影响身体的健康,大家要注意的事项其实还有很多。下面小编就向大家介绍跑步减肥应该注意的6点,希望大家别错过了。

跑步减肥是一种常见的减肥方式,不少的减肥者为了减肥都会选择这种方式。跑步减肥看起来没有什么技术含量,其实想要获得理想的减肥效果、想要不影响身体的健康,大家要注意的事项其实还有很多。下面小编就向大家介绍跑步减肥应该注意的6点,希望大家别错过了。
 


像约会前一样细心地准备

不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品,但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动,时装鞋会对你的脚部造成伤害,一般文胸也无法良好的透气排汗,正装更是会让你身体不能自如的舒展。跑步前准备好像样的装备这很重要。

你需要关注数据

想要减脂就需要利用到储存的能量,通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原,当其消耗完毕,才会开始消耗脂肪。因此,你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上,来达到良好的减脂的效果,并且每周不少于3次这样同等强度的运动。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况。

试试晨间空腹运动

如果你没有血糖低的问题,可以试试起床后直接空腹慢跑半小时。早晨在未进食的情况下,身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段,这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始,逐步适应再增加强度,相信你会很快收获到满意的减脂效果。

丰富你的步伐

不要永远只是匀速地奔跑,给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如,你先可以进行一个20-50米全速冲刺,以最快的速度完成,然后进行1-2分钟的竞走,接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回,能大大加速瓦解脂肪的进程。

注意身体发力状况

不管是跑步还是步行,腿部的运动情况和你的腿型息息相关,想让双腿笔直修长,跑步时不要小腿发力,把运动的重心放在臀部和大腿,让它们带动下肢,保障小腿轻盈放松,然后脚跟先着地再到脚尖,使脚部可以均匀的受力。

补水不仅是美容的重点

要知道脂肪的燃烧离不来水分的参与,保证一定水分的摄入可以让你的减脂计划进行顺利。除了每日必备的8杯水,在健身房也可以随时准备着水杯,为身体补充水分。

跑步减肥应该注意什么问题?跑步虽然是一种再平常不过的运动方式,但是想要运动的有效果、运动的更健康,大家要注意的事项也是很多的。上面已经向大家详细的介绍了6点注意事项,希望大家能多多的关注。

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