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跑步减肥的正确方法是什么 别受误区影响

发布时间: 2018-06-04 10:30:51      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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跑步减肥的正确方法是什么 别受误区影响
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我们都知道,跑步是最简单也是最有效的运动减肥方式,坚持跑步可以帮助瘦身塑形,而且有益于身体健康。但是在生活中很多人每天坚持跑步,却依然瘦不下来,这是为什么呢?你有可能陷入了跑步减肥

 我们都知道,跑步是最简单也是最有效的运动减肥方式,坚持跑步可以帮助瘦身塑形,而且有益于身体健康。但是在生活中很多人每天坚持跑步,却依然瘦不下来,这是为什么呢?你有可能陷入了跑步减肥的误区,那么跑步减肥的正确方法是什么呢?千万别被这些误区影响!

1.跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前,全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。

2.卡路里消耗不足

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

3.只知道跑步,跑得太单一

人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练,而这种“节约”对你减肥是不利的。

很多跑者会碰到一个减肥的平台期,这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变,为训练计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。

如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里,可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式,会让身体处于一定的氧气透支状态,能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中,间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当,但间歇跑加速了身体的新陈代谢,在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物,这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪,让燃脂效果更持久。

如果你从未尝试过无氧运动,那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练,力量训练会帮助你燃烧更多热量,训练后肌肉的恢复也需要消耗热量,这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等,这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的运动不那么单调无趣。

4.跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

一些人认为减肥不过就是跑步嘛,于是早也跑晚也跑,跑完之后大汗淋漓,然后再畅快的吃一顿,结果导致自己越来越胖。跑步减肥一定要学会正确的方法,千万不要被一些误区影响,这样才能保证效果。如果你也想减肥,那么就从现在开始正确跑起来吧!

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