您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 户外健身> 跑步会使小腿变粗吗 如何防止越跑越胖

跑步会使小腿变粗吗 如何防止越跑越胖

发布时间: 2018-06-26 10:38:01      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

跑步会使小腿变粗吗 如何防止越跑越胖
手机查看

说起运动减肥,很多人都会推荐跑步,这是最有效的一种运动减肥方法,可以让你全身都瘦下来。然而很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,越跑

说起运动减肥,很多人都会推荐跑步,这是最有效的一种运动减肥方法,可以让你全身都瘦下来。然而很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,越跑越肥。跑步会使小腿变粗吗?这个问题该怎么解决呢?

1、跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办?

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些,是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。

2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?

跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。

3、如何防止越跑越胖?

(1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;

(2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;

(3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;

(5)不要快速跑,可边和身边人聊天边跑步;

(6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。

跑步为什么要拉伸

1、如果运动前不做动态拉伸

动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求,又预先加强了相关肌肉的神经刺激,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

如果运动前不做肌肉拉伸,肌肉兴奋性和弹性不足,你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。

2、如果你1个月不做拉伸

如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

3、如果你3个月不做拉伸

如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。

4、如果你半年不做拉伸

如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

5、如果你1年不做拉伸

如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。

这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛,疼痛将对你正常运动构成很大困扰,你不得不减少运动或者运动被迫中断。

要想跑步后腿不会变粗,在运动前一定要进行拉伸,这样可以提高身体状况,能够激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性,避免小腿越来越粗。跑步一定要采取正确的方法,不要一味的瞎跑,这样不过是浪费时间而已。如果想减肥,那么就采取科学的方法吧!

分享到:

相关阅读

防止将美白逼入绝境
美白这个词语所包含的不仅仅是肌肤白皙这样的表面单一涵义,还有十分狂阔的外延。白皙的同时,我们还要追求无暇:没有斑点、没有暗沉......等等一系列要求。要实现完美美白,先就要扫除这... [详细]
2016-07-08 09-41
防止脱发天天洗头可使不得
每个女人都很在意自己的头发,都在摸索护发的独门秘笈,而且还习惯效仿明星的心得。但影视明星宁静最近在她的博客里透露的一些护发经验却要谨慎效仿。宁静在博客里这样建议:不要老绑着头发,要... [详细]
2016-07-13 18-03
防止新生儿吐奶的4大喂养要点
看着宝宝吐奶、呛奶,妈妈们总是心痛不已。可你知道吗,新生儿吐奶可能跟你的喂养习惯有密切的关系,下面一起来看看防止吐奶的4大喂养要点吧。 防止新生儿吐奶的4大喂养要点 1.适合喂奶... [详细]
2016-06-30 17-18
防止新生儿腹泻:各位妈妈莫生气时哺乳
大多数妈妈们都知道,母乳妈妈的营养状况会影响母乳的质量,但很多妈妈不知道,母乳妈妈的心情同样也会影响母乳的质量。所以,如果母乳妈妈正在气头上,最好不要给宝宝喂奶,等平复情绪后再喂奶... [详细]
2016-06-30 17-17
防止脑衰老吃什么?
人过中年,就会发现自己体力显着下降,头脑的思维活动不如以前敏捷,开始出现脑衰老现象。衰老是怎样发生的呢­?脑内任何血管发生硬化都是衰老的原因。血管是运送葡萄糖和氧等... [详细]
2016-06-29 18-08
防止早产儿致盲的四个措施
摘要: 防止早产儿致盲的四个措施, 第一,控制用氧时间,尽量短期使用。防止早产儿致盲的四个措施第二,对于用氧的早产儿或低体重儿应定期检查眼底,并随诊到3~6个月。第三... [详细]
2016-06-30 17-22
防止肌肤沙漠化危机的时间表
肌肤出现干燥问题,会引起一系列的肌肤问题,诸如皱纹、诸如衰老等等。因此,想要让肌肤保持年轻状态,避免皱纹上脸,就一定要防止肌肤出现干燥。保湿、补水,你的肌肤需要用水分将每一个肌肤细... [详细]
2016-07-11 18-06
防止干燥瘙痒冬季护肤3大关键
我国冬季的气候特征是气温低、湿度小、气压高,并且时常伴有大风天气。这些气象条件都不利于皮肤的保健。低温易使皮肤血管收缩,时间一长,会导致皮肤营养变差,加之空气干燥,皮肤会变得粗糙脱... [详细]
2016-07-08 09-40
防止家教中出现的两个极端
摘要: 防止家教中出现的两个极端,许多家长望子成才心切,从孩子一出生,就开始为他们的将来设计,提出过高、过多、过严的要求和希望。比如有的家长在孩子呀呀学语时,就教他读拼音、... [详细]
2016-06-30 17-22
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢