游泳减肥有技巧 这样做效果更好

时间:2017-08-15 15:33:02 来源:久久健康网

[摘要]

运动减肥的方式有很多种,除了跑步减肥,游泳减肥也受到广大减肥者的喜欢,通过游泳,不仅能获得不错的减肥效果,同时还能塑造形体,对于身体健康颇为有利。当然,想要通过游泳获得更好的减肥效果,大家还需要使用一下小的技巧,今天小编就向大家介绍一下:

运动减肥的方式有很多种,除了跑步减肥,游泳减肥也受到广大减肥者的喜欢,通过游泳,不仅能获得不错的减肥效果,同时还能塑造形体,对于身体健康颇为有利。当然,想要通过游泳获得更好的减肥效果,大家还需要使用一下小的技巧,今天小编就向大家介绍一下:
 


1.使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

游泳减肥应该注意什么?对于选择游泳这种方式进行减肥的朋友来说,掌握技巧能帮助大家获得更好的减肥效果,这样的好事情大家如何能错过呢?所以,正在进行游泳减肥的朋友,这些技巧赶紧学起来吧!

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