您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 户外健身> 游泳> 男人做什么运动减肥最快 四款运动减肥效果好

男人做什么运动减肥最快 四款运动减肥效果好

发布时间: 2018-07-05 10:13:01      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

男人做什么运动减肥最快 四款运动减肥效果好
手机查看

我们都知道,运动是最佳的减肥方法,可以帮助你加快新陈代谢,促进脂肪燃烧,从而快速摆脱赘肉。现在不仅女人要减肥,很多男人也认识到减肥的重要性,那么男人做什么运动减肥最快呢?小编给男人

我们都知道,运动是最佳的减肥方法,可以帮助你加快新陈代谢,促进脂肪燃烧,从而快速摆脱赘肉。现在不仅女人要减肥,很多男人也认识到减肥的重要性,那么男人做什么运动减肥最快呢?小编给男人们推荐了四款运动,快来看看吧!

1、疾走负重

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

2、户外跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

3、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

4、蹬踏板

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

很多男人都拥有啤酒肚,尤其是那些中年男士,这让他们非常困扰,也想早点恢复好身材。如果男人想减肥,那么还是推荐运动减肥方法,男人比女人更有毅力,也更愿意吃苦,相信减肥效果也会很好。你做好减肥的准备了吗?现在就操练起来吧!

标签阅读: 运动减肥 男人 减肥

分享到:

相关阅读

男人如何清洗下体最健康
女性每天清洗外阴早已成为习惯,而很多男性认为生殖系统没有女性那么复杂,对清洁生殖器官不以为然。专家提醒,男性外阴不洁,害己又害她(性伴侣)。对自身的影响男性的外阴包括阴茎、阴囊、包... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥药可以降低动脉硬化的概率?
英国国民保健服务信息中心发布了最新英国肥胖人群使用减肥药情况报告。在过去10年,英国的肥胖人数增加了50%,每4个成年人中就有1个是胖子。1999年,每年有127,000颗减肥药从... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥常识盲目瘦身有哪些误区呢
爱美之心,人皆有之,但是为了追求美而舍弃健康就得不偿失了。近日,一大三女生为减肥,绝食3个月,每天只吃维生素和营养品,瘦了38斤,但身体却吃不消了。盲目节食减肥危害大:一、脱发。对... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥药八症状威胁你的生命
服用减肥药,如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身,不妨将减肥药品拿去化验或者求医诊断,切切不要因为减肥而把身体搞坏!... [详细]
2016-06-06 16-47
男人玩试婚实际是想尽快试试性
导读:试婚,既然是试,那么究竟想试什么?浪漫一点的人说,是为了试一试两人能否相伴携手走过人生;实在一点的人说,婚姻既由柴米油盐组成,那就试试大家在素面相对、无任何修饰的生活中能否相... [详细]
2016-06-06 16-46
男人都该知道女人身体8个性奥秘
对于男人来说,女人的性器官总是充满神秘感,带来无限诱惑。近日,美国《身体奥秘》网站刊文,揭示了女性身体的一些有趣数据,通过它们,我们可以更好地了解女“性”。... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥药种类多专家提醒注意副作用
不少觉得自己很懒不想运动或节食的朋友会选择吃减肥药减肥,但专题提醒减肥药的副作用大,如非过重的肥胖症,一般不建议吃减肥药减肥。下面女人私房话小编就来告诉你减肥药的常见分类以及减肥药... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥运动无压力每天十分钟就消脂
说道燃烧脂肪,运动是最有效也最直接的方式。但是我们一定要到户外去跑步或者是跳绳、打球吗?当然不是!其实只要每天抽出十分钟左右的时间来做一些基本的简单动作,瘦身一样可以持续的进行,并... [详细]
2016-06-06 16-47
男人婚后仍有自慰行为都怪老婆
一般人认为,自慰只是年轻时的一种性能量释放方法,结婚之后就用不着了。可情况并不是如此。我们进行的一项大型调查显示,在那些已经结婚(或长期同居)且并没分开的男女中,依然有21.9%的... [详细]
2016-06-06 16-47
男人如何呵护好自己的“命根子”
阴茎是男人的命根子,它是与女性进行性生活的主要性器官。这么重要的阴茎该如何护理呢?懂得养生保健之道的人发明了气功导引术,进行气功导引操练时,放松双手,沿着肩、胳膊、手腕导气,再导引... [详细]
2016-06-06 16-46
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢