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大基数跑步膝盖疼,自重太大如何运动减肥?

发布时间: 2018-12-20 17:18:56      来源:久久健康网      编辑: 杨小恺

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大基数跑步膝盖疼,自重太大如何运动减肥?
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拥有一个好身材是很多人梦寐以求的,对于微胖人士来说,减肥并不是十分困难,与其说是减肥,不如说是塑形,但是对于自重较大的朋友来说,减肥无异于“割肉”有甚者减掉大半个自己也是正常的,但

拥有一个好身材是很多人梦寐以求的,对于微胖人士来说,减肥并不是十分困难,与其说是减肥,不如说是塑形,但是对于自重较大的朋友来说,减肥无异于“割肉”有甚者减掉大半个自己也是正常的,但是在大基数减肥人群中运动方式的选择确十分为难,那就究竟是为何会出现这样的情况呢?

今年28岁的小高,刚毕业的时候,还是个清瘦的小伙,但是经过几年的职场生活,在很熬夜应酬和外卖的三重摧残下,身高176的他彻底的沦为210斤的大胖子,原本一心只在加班加薪的小高开始意识到自己可能已经不再是正常的体重,想要减肥但是却无从下手,跑步跑不起来,咬牙坚持换来的不但是气喘吁吁,更是晚上躺在床上时膝盖也在无声的抗议,这是因为小高长久不运动,根据用进废退的原则,小高的骨骼和关节都较为退化不是很灵活,但是更重要的原因是小高自重过大,膝关节承受不住,所以造成关节过于磨损,所以感到疼痛,所以大基数朋友想减肥要选好运动方式。

首先小编力推的减肥方式就是游泳,在泳池中依靠水的浮力可以减少关节承受的压力,不会出现疼痛现象,而且对于类风湿关节炎患者还能起到很好的舒展肌肉的作用,而且据《美国理疗医学与康复杂志》的研究显示,女性风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后,关节疼痛明显改善;力量训练也很重要,在减脂的同时辅之以力量训因为只有肌肉群强大起来能够帮助骨骼减轻压力,如果这两种你都坚持不住的话,小编建议你可以从太极和瑜伽开始,佛系减脂的同时还能锻炼身体关节,增加身体协调性,再做个灵活的胖子。

尽管小编给大家提出了大基数减肥的小妙招,但是具体实施还是要大家打起精神实操起来哦!毕竟肉肉长在自己身上。小编只能帮到这里啦

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