动感单车对减肥好吗

时间:2016-12-07 来源:久久健康网

[摘要]

肥胖是一个很苦恼的问题,很多人越来越关注身体健康,因此减肥也成为一个潮流的话题。很多朋友在健身房减肥,动感单车也是很多人的减肥方式,那么动感单车对减肥好吗?有用吗,一起听小编介绍吧。

  肥胖是一个很苦恼的问题,很多人越来越关注身体健康,因此减肥也成为一个潮流的话题。很多朋友健身房减肥,动感单车也是很多人的减肥方式,那么动感单车对减肥好吗?有用吗,一起听小编介绍吧。

  1.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

  2.专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

  3.同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

  4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的动感,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟。而这45分钟的单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!

  5.练习动感单车需要循序渐进。

  如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

编辑: 夏木
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