5个小动作既简单又能减肥

时间:2017-06-19 来源:久久健康网

[摘要]

运动减肥一定要手舞足蹈吗?运动减肥一定要大汗淋漓吗?不是的,其实,一些简单的动作也能起到很好的减肥效果,让大家既能瘦身,同时又不会感觉到痛苦。下面就向大家介绍了5种既简单又能减肥的小动作,别错过了哦。

运动减肥一定要手舞足蹈吗?运动减肥一定要大汗淋漓吗?不是的,其实,一些简单的动作也能起到很好的减肥效果,让大家既能瘦身,同时又不会感觉到痛苦。下面就向大家介绍了5种既简单又能减肥的小动作,别错过了哦。
 


动作一、侧边抬手

首先俯卧撑的姿势撑着地面,两腿蹬直双手臂绷直,背部也需要挺直,这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸,维持这个动作呼吸8次,回到初始的动作,换边继续。

动作二、活动颈肌

拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。

动作三、腰腹部臀部运动

将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次

动作四、平板支撑

两脚微微分开与肩膀同宽,肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线,你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩,全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟,小腹一定会变得越来越平坦,背部也会越来越结实。

动作五、半船动作

坐在垫子上以后,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿需要向前伸直,不要触到地板,呈半船状态,三个呼吸后恢复到初始动作,重复所有动作十次即可,每天坚持定能瘦下小腹。

怎么样,这些动作都是非常简单的吧?但是其减肥效果却是不容小觑的。需要减肥的朋友不妨尝试一下。当然,不论大家选择哪一种减肥的方式,都应该讲究科学,只有科学的减肥才能收获理想的效果,同时又不会伤害到身体。

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们