哪些运动能减肥

时间:2017-06-19 来源:久久健康网

[摘要]

运动减肥是一种如今非常流行的减肥方式,但是也有不少的朋友抱怨有“越监越肥”的情况发生,这是为什么呢?其实并不是所有的运动都能起到减肥的作用,而大家在进行运动时也一定要采取科学的方式。下面就向大家介绍几种能有效减肥的方式,希望能给大家提供帮助。

运动减肥是一种如今非常流行的减肥方式,但是也有不少的朋友抱怨有“越监越肥”的情况发生,这是为什么呢?其实并不是所有的运动都能起到减肥的作用,而大家在进行运动时也一定要采取科学的方式。下面就向大家介绍几种能有效减肥的方式,希望能给大家提供帮助。
 


1、各种有氧操

做一些身体的全身性运动,也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、跑步(快走)

可以适当的进行跑步,注意循环的方式。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

3、跳绳

跳绳锻炼身体的灵活性,也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

哪些运动能起到减肥的作用?通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢?运动减肥是非常流行的,大家一定要讲究科学方式,同时也应该做到持之以恒,这样才能收获效果。好了,今天就向大家介绍这么多,希望能给大家提供一点帮助。

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