您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 室内健身> 5大运动瘦身法,让你瘦身不反弹

5大运动瘦身法,让你瘦身不反弹

发布时间: 2018-03-22 17:27:15      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

5大运动瘦身法,让你瘦身不反弹
手机查看

运动一直都是肥胖的最大克星,通过运动加快新陈代谢,从而让脂肪快速燃烧,以达到减肥的效果。不过运动很难坚持,现代人也没有很多的时间泡到健身房,今天小编给大家介绍的这几种减肥法都是比较

运动一直都是肥胖的最大克星,通过运动加快新陈代谢,从而让脂肪快速燃烧,以达到减肥的效果。不过运动很难坚持,现代人也没有很多的时间泡到健身房,今天小编给大家介绍的这几种减肥法都是比较容易实现的,通过身边的小运动就可以轻松甩掉大肥肉。
运动减肥方法1:爬楼梯运动减肥
如今,人们的生活条件越来越好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量就开始变少了。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生, 还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
运动减肥方法2:做家务运动减肥法
对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务,说起来简单,其实做起来也是蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它 们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要 持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
运动减肥方法3:骑自行车运动减肥法
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强 度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30 分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
运动减肥方法4:舞蹈运功减肥法
舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽,不仅可以减肥,还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代 谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。而舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦 腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
运动减肥方法5:打蓝球、乒乓球运功减肥法
打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性,加强心肺功能,同时还能减肥。打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性,对减肥来说有很好的瘦身效果。
在减肥方法中,药物减肥和手术减肥等都是效果很好,见效很快的减肥的法,但是通过药物和手术都会对身体造成一定的损害,而且还会引起反弹。生命在于运动,合理健康的运动配合健康的饮食就能实现减肥的目的,而且通过运动还会让自己身体更健康。

分享到:

相关阅读

瘦身从选择饮食开始
瘦的人不胖并非因为他们不贪吃,而是他们会选择食物,而要想减肥瘦身,如何选择食物也就成了走向减肥成功之路的一项必须课。... [详细]
2016-06-06 16-50
下班自制5款瘦身汤减肥又美容
现在大部分女性朋友都是在室内工作,一整天坐在办公室里缺少运动,容易肥胖,因此下班后可以抽时间做几款瘦身汤,让你轻松美容减肥。一、黄瓜鸡蛋紫菜汤食材:鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉做法:... [详细]
2016-06-06 16-51
最有效三日减肥餐瘦身你必备的食谱
还在高呼要减肥而没有减肥的决心,或者尝尽各种减肥方法后都是迟迟没有减肥的效果吗?如果你真想快速减肥,不妨来试试这个骨灰级减肥食谱三日减肥餐。三日减肥餐减肥原理:通过摄入较少的碳水化... [详细]
2016-06-06 16-51
瘦身霜真的能减肥吗?
随着生活水平的提高,肥胖者是越来越多。市面上各种各样的减肥产品也是备受关注。其中瘦身霜颇受大家的欢迎。那么,瘦身霜真的如广告上宣传的那样能有效减肥吗?如果想知道谜底,那我们就来看看... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥不反弹的一周减肥食谱
导读:减肥的关键在哪里?饮食是调节身体、塑造身材最重要的部分,从现在开始改掉不妥当的饮食习惯,建立科学的饮食观。下面小编为大家送上一周不反弹瘦身食谱,食物多样,营养充足,不但满足馋... [详细]
2016-06-06 16-49
西瓜酸奶减肥瘦身给你多一个选择
西瓜是常见的食物,那么如何利用西瓜这种食物来减肥呢?下面就介绍给大家几种西瓜减肥,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看西瓜可以做成哪些美味的食谱吧。西瓜瘦身法西瓜中的胺机... [详细]
2016-06-06 16-51
蜂蜜减肥法实用妙招有效减脂不反弹
甜食是一种会让很多人失去抵抗力的食物,开心的时候吃点甜食会更加开心,不开心了吃点甜食,心情也会变的明朗。可是甜食偏偏与身材有“仇”,因为甜食往往含有糖分,糖若在血液中急速地增加,便... [详细]
2016-06-06 16-49
冬季瘦身瑜伽9式保你体重不反弹
瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方式,冬季也是练习瑜伽的好季节,瑜伽的运动量不大,但是也能充分的燃烧身体的多余热量,关键是对于肌肉的拉伸有非常好的帮助,下面小编就告诉大家在减肥瘦身的时候... [详细]
2016-06-06 16-47
秋季三天减肥食谱时间短瘦身快
减肥食谱一早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉... [详细]
2016-06-06 16-51
瘦腿又护心的瘦身瑜伽动作
导读:瑜伽动作是一项由内而外塑造美人气质的运动。下面,小编介绍的卧蝴蝶式瑜伽动作,不仅可以有效去除大腿内侧的赘肉,还能提高心脏的运行功能。赶快看看吧。卧蝴蝶式瑜伽动作1.先将臀瑜伽... [详细]
2016-06-06 16-48
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢