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适合小空间的4套瘦身动作

发布时间: 2018-03-28 14:50:34      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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适合小空间的4套瘦身动作
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减肥是女人一生的事业,但有些女性因为工作繁忙或者家庭琐事等没办法每天去健身房去锻炼,今天小编给大家介绍几款不受时间和地点限制的简单瘦身运动,只要掌握了方法,坚持锻炼,即使你在狭小的

减肥女人一生的事业,但有些女性因为工作繁忙或者家庭琐事等没办法每天去健身房去锻炼,今天小编给大家介绍几款不受时间和地点限制的简单瘦身运动,只要掌握了方法,坚持锻炼,即使你在狭小的公寓或者卧室也能瘦下来。
1、单脚单臂延展
好处:这个动作能够训练你的核心平衡,紧实你的臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法:站立,重心放在左脚,右臂向前延伸(见图A)。上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行(见图B)。停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起始姿势。每只脚重复10次。
2、毛巾深蹲
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。
做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽(见图A)。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线(见图B)。重复做3组,每组10次。
3、贴墙单腿平举
好处:这个动作看上去容易,做起来并不简单,能同时锻炼到臀部,核心,股四头肌和股后肌群。
做法:背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
4、平板支撑伏地挺身
好处:平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作,能够有效提臀,瘦腰腹和塑造双腿线条。
做法:前臂支撑在地面,呈平板支撑状态,肩膀从脚踝呈一条直线,收紧腹部肌肉,使身体维持平衡(见图A)。手掌撑地,上半身向上挺起(见图B)。停留两秒钟,呈伏地挺身状态,然后回到起始动作。重复20次。
怎么样小编的介绍是否让你心动了,很简单吧,这些不受时间和地点的小运动很受现代人的欢迎,即使你工作很忙,没时间出去爬山跑步,没时间去健身房,学会了小编的这几套锻炼法,一样可以瘦下来哦。希望小编今天的介绍能帮到你。

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