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在健身房减肥一定就可以高效减肥吗

发布时间: 2018-03-28 20:21:58      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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在健身房减肥一定就可以高效减肥吗
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对于很多人来说,高节奏的工作和生活,让很多人每天忙于工作和应酬。想去健身都会受到工作时间的约束和所在环境的制约。对于肥胖朋友来说更是如此,苦于没有办法自由的在户外进行运动减肥,越来

对于很多人来说,高节奏的工作和生活,让很多人每天忙于工作和应酬。想去健身都会受到工作时间的约束和所在环境的制约。对于肥胖朋友来说更是如此,苦于没有办法自由的在户外进行运动减肥,越来越多的人开始寄希望于去健身房运动来达到减肥瘦身的目的。
去健身房健身无可厚非,但先来看一看减肥瘦身的专家的一些建议,了解一些减肥的误区,相信这样才能更好的帮助你进行高效的瘦身减肥。
首先运动量太大,运动时间太长,并不可取。
一般去健身房减肥运动的朋友,都有这种想法,拼命的运动消耗脂肪,就瘦了。但如果运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但有可能帮了倒忙。因为这是很多初次健身减肥朋友最容易犯的错误之一“用力过猛”。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。
其次练习强度过高、过频繁,同样对机体造成不良影响。
减肥讲究循序渐进,张弛有度。比如进行20分钟的短时间耐力训练与40-60分钟的长时间低强度练习穿插进行。建议每周星期的高强度练习最好不超过2次。因为训练强度越大,身体恢复起来就越慢。最理想的状态是每周进行2天的高强度训练,1天的休整时间。
第三耐力训练缺乏挑战性:每周插入2次高强度的训练。例如,在跑步机上热身10分钟后,加速跑或坡度跑30秒~1分钟,然后再进行1~3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10~20分钟,再停下来。
第四:空腹进行锻炼,这是极其不对的,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的吉普。可以摄入一些健康的小食,如燕麦粥,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,一定要切记。
第五:边看书边锻炼,感觉这是健身教练认为最糟糕的事情。如果在运动的过程中,你拿着一般小说看得聚精会神,那么就意味着看书和运动在同事进行而你无法专心致志的进行的你运动。这样下去你的健身房减肥计划可就可能不会那么容易成功。当然,运动健身确实枯燥难熬,建议可以听听音乐会比较好。

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