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深蹲的好处有哪些 正确做深蹲可以减肥

发布时间: 2018-05-15 11:42:30      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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深蹲的好处有哪些 正确做深蹲可以减肥
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深蹲是非常简单的一项运动,对于大多数人来说都是不难的,于是很多人对此不屑一顾,其实深蹲的好处非常多,肥胖人士做深蹲可以更好的减肥。那么深蹲的好处有哪些呢?深蹲可以很好的瘦下半身,小

 深蹲是非常简单的一项运动,对于大多数人来说都是不难的,于是很多人对此不屑一顾,其实深蹲的好处非常多,肥胖人士做深蹲可以更好的减肥。那么深蹲的好处有哪些呢?深蹲可以很好的瘦下半身,小编教你正确的做深蹲,这样让减肥效果更好哦!

深蹲可以训练到更多肌肉

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等,强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑友不难发现,相比不练深蹲时,跑起步来步伐更有力、重心更稳。

你会拥有更好的柔韧性和稳定性

随着年龄增长,人的柔韧性会减少高达50%。而深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作,和其它腿部动作比起来,深蹲更能增进你的柔软度和协调性、稳定性。

帮助你消耗更多的脂肪热量

深蹲刺激的肌肉越多,也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,理由很简单,在每次阻力训练后,肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。

美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时,他们发现,重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。

促进全身力量

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

如何正确的做深蹲

1、双脚分开比肩稍宽。

2、大腿蹲到与地面平行。

3、下蹲保持背部挺直。

4、膝盖不要超过脚尖。

5、膝盖弯曲的方向朝向脚尖。

6、过程中保持呼吸均匀。

深蹲虽然很简单,但是所消耗的热量也是非常大的,很快就能够感到肌肉的酸胀感,尤其是腿部肌肉!如果你也想借助深蹲来帮助减肥,那么就牢记深蹲的正确方法,每天都坚持运动,这样才能达到更好的减肥效果哦!说了这么多,你想去尝试一下吗?刚开始深蹲不要用力过猛,避免腿部肌肉损伤!

标签阅读: 深蹲 好处 减肥

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