您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 室内健身> 深蹲怎么做 深蹲练翘臀这样做最有效

深蹲怎么做 深蹲练翘臀这样做最有效

发布时间: 2018-07-10 10:26:10      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

深蹲怎么做 深蹲练翘臀这样做最有效
手机查看

深蹲是一种比较简单的运动,而且我们都知道深蹲可以练翘臀,因此很多女孩子都在练习深蹲。然而深蹲成就翘臀,并不是一朝一夕的是事情,需要长久以及正确的努力才能完成的,那么到底如何做深蹲才

深蹲是一种比较简单的运动,而且我们都知道深蹲可以练翘臀,因此很多女孩子都在练习深蹲。然而深蹲成就翘臀,并不是一朝一夕的是事情,需要长久以及正确的努力才能完成的,那么到底如何做深蹲才好呢?深蹲怎么做呢?下面就让我们一起来学习下吧!

深蹲的主要目的锻炼下肢的肌肉群

动作幅度上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行

动作标准,双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。

这是到目前为止,最为标准的深蹲动作了,但是实际做的过程中会出现很多的问题,即是按照标准来做,有时候也会受伤,因此我们应该适当适度的调节自己的身体状况。

深蹲的好处有很多

可以促进肌肉的生长

深蹲作为一种力量练习,可以对臀腿产生很大的刺激,让大肌肉群协助小肌肉群,让腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

燃烧脂肪

别以为深蹲只能练力量,对于减脂,深蹲的效果也是很好的,全身肌肉增多后对脂肪的燃烧效率也有帮助。

希望看了今天这篇文章,大家对于深蹲有更深刻的认识。

提高爆发力

爆发力就是通过力量大,快速乏力,锻炼肌肉和刺激神经来达到的,深蹲就是特别好的一种方式。

深蹲跟其他的运动相比,还是比较简单的,而且没有时间和地点的限制,下班回到家就可以练起来,是不是很完美呢?很多女人因为工作的原因需要久坐,导致臀部的赘肉非常多,身材也开始走样。为了避免出现这个问题,平时可以练习深蹲,塑造翘臀哦!

标签阅读: 深蹲 深蹲怎么做 翘臀

分享到:

相关阅读

深蹲的好处有哪些 正确做深蹲可以减肥
深蹲是非常简单的一项运动,对于大多数人来说都是不难的,于是很多人对此不屑一顾,其实深蹲的好处非常多,肥胖人士做深蹲可以更好的减肥。那么深蹲的好处有哪些呢?深蹲可以很好的瘦下半身,小... [详细]
2018-05-15 11-42
在健身房减肥一定就可以高效减肥吗
对于很多人来说,高节奏的工作和生活,让很多人每天忙于工作和应酬。想去健身都会受到工作时间的约束和所在环境的制约。对于肥胖朋友来说更是如此,苦于没有办法自由的在户外进行运动减肥,越来... [详细]
2018-03-28 20-21
波比跳和开合跳哪种减肥效果更好
我们都知道,减肥最有效的方法就是多运动,而减肥动作非常多,最近流行跳跃动作。波比跳和开合跳是经常见到的跳跃运动,很多人想知道两种动作哪种减肥效果更好。今天小编就给大家具体介绍一下这... [详细]
2018-06-19 10-29
平板支撑有什么用 平板支撑多久能减肥
平板支撑是当下很流行的一项运动,动作非常简单,很受女孩们的欢迎。平板支撑有什么用呢?平板支撑属于无氧运动,平板支撑可以有效锻炼腹肌,也能减肥。那么平板支撑多久能减肥呢?小编做了一些... [详细]
2018-06-25 11-21
不只要一味的追求“瘦” 如何瘦得更性感
瘦不是最终的目标,最终的目标是美,我们一定要瘦的有线条,瘦的性感,而不是不要松松垮垮的瘦,那样的是很没有女人味的。想要瘦出完美线条,瘦出性感体型,那就要有正确的锻炼方式,今天小编给... [详细]
2018-03-28 14-51
适合小空间的4套瘦身动作
减肥是女人一生的事业,但有些女性因为工作繁忙或者家庭琐事等没办法每天去健身房去锻炼,今天小编给大家介绍几款不受时间和地点限制的简单瘦身运动,只要掌握了方法,坚持锻炼,即使你在狭小的... [详细]
2018-03-28 14-50
运动也能减肥 这几个运动减肥方法拿走不谢
随着社会的日益发展和人民生活水平的不断提高,肥胖人数日益增多。说起肥胖,有很多引起肥胖的原因,比如遗传因素,疾病原因,或者是环境因素,但更多的还是人体自身摄取过多的高脂肪高热量的食... [详细]
2018-03-27 19-42
深蹲的好处有哪些 深蹲减肥效果怎么样
深蹲是比较简单的一项运动,随时随地都可以进行,可以达到减肥的作用。深蹲减肥是一项非常绿色健康的减肥方式,通过这种方式,不但可以帮助我们快速的减肥,而且还不容易反弹。通过深蹲减肥的方... [详细]
2018-05-25 13-26
深蹲怎么做 深蹲练翘臀这样做最有效
深蹲是一种比较简单的运动,而且我们都知道深蹲可以练翘臀,因此很多女孩子都在练习深蹲。然而深蹲成就翘臀,并不是一朝一夕的是事情,需要长久以及正确的努力才能完成的,那么到底如何做深蹲才... [详细]
2018-07-10 10-26
仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐有哪些好处
说起运动方式,很多人都会想到仰卧起坐,这是最常见的一种运动,非常简单,可以减肥效果也很好。仰卧起坐能减肚子吗?它是针对练腹部的人群,通过不断地伸腹卷腹,从而不断的锻炼腹部肌肉,最终... [详细]
2018-06-08 14-02
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢