您的位置:久久首页> 减肥> 运动减肥> 室内健身> 中年男士减肥 这些问题不容忽视

中年男士减肥 这些问题不容忽视

发布时间: 2018-08-24 17:41:33      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

中年男士减肥 这些问题不容忽视
手机查看

都说男人四十一枝花,四十岁才是彰显男人魅力的年纪,这时候千万不能放弃自己的穿衣打扮及身材,女人减肥减的是脂肪,男人减肥就是要塑造男性魅力,一位的瘦可不是目的,千万别弄错了方向,今天

都说男人四十一枝花,四十岁才是彰显男人魅力的年纪,这时候千万不能放弃自己的穿衣打扮及身材,女人减肥减的是脂肪,男人减肥就是要塑造男性魅力,一位的瘦可不是目的,千万别弄错了方向,今天小编就为大家介绍一下,中年男士减肥那些不能忽视的问题吧。

中年男士减肥 那些问题不能忽视

1、四十岁以上健身需防护

40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。

同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,因此应该减少大量的器械训练,以有氧运动为主,简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。

2、四十前运动能力还很强

30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻。

在健身过程中也要注意运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械。

如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

专家提示,如果是为了减肥而来健身的话,则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。

3、健身莫在晚上十点后

健身和休息应该充分结合起来,这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松,可以做一下按摩或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

同时,需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后,因为科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点,把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

4、健身需合理饮食配合

健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚”。

科学研究证明,人一天所需要的盐大约是6克,盐的大量摄入不但会使人发胖,还会对心脏和肾脏不利。因此,需要降低盐的摄取量,健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。当然,清淡饮食不代表不注意营养,专家专门列出一个建议食谱:

早餐:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶。

午餐:清淡的饭菜,适当吃一些牛、羊肉,尽量不要喝酒。

晚餐:如果是在晚上6点左右锻炼的话,下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果

另外,需要注意的是不要以水果为主食,也不要因为任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

以上就是中年男士减肥需要注意的问题,相信通过文章的介绍您已经有了自己的想法,小编提醒:人到中年减肥不是目的,最终的目的是控制身材的同时控制自身年纪容易引发的疾病,健康规律的生活,希望小编的介绍对您有所帮助,祝所有减肥的男士朋友都有一个健康有型的好身材。

分享到:

相关阅读

减肥瑜伽掌握8大技巧要领
瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充分伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以... [详细]
2016-06-06 16-48
减肥产品之博凯减肥乐
博凯减肥乐减肥药主要成分:本品是以香菇、山楂、小麦粉、脱脂奶粉、螺旋藻等为原料制成的保健食品。经功能试验证明:本品具有减肥的保健功能。减肥原理:减少合成脂肪的原料供应;脂肪分解酶。... [详细]
2016-06-06 16-47
减肥总不见效果 新陈代谢慢
  减肥最大的公敌就是不停的吃,如何通过控制饮食达到减肥目的呢?首先要加速新陈代谢,四个秘诀帮你解决。 ... [详细]
2016-06-01 10-37
减肥药到底该吃还是不该吃?
核心提示:对于吃药减肥这件事,社会上存在着两种截然不同的意见。反对者说:“是药3分毒,能不吃药还是尽量别吃,药吃多了,人体产生抗药性反而给以后治病带来麻烦。你看人家外国人,感冒了都... [详细]
2016-06-06 16-47
男人不容忽视的10种两性世界观
关于男人眼里两性世界的真实表白,可以通过美国三位专业人士的话表露出来。这三位分别是:律师格思曼先生,会计师皮索先生,医生斯莱德先生。在他们眼里,男人的两性世界观有如下10种:1.男... [详细]
2016-06-06 16-46
男士练什么瑜伽减肥六式男士瑜伽动作
瑜伽一直是大家特别喜欢和推崇的一种减肥运动,那到底怎么样才能把瑜伽减肥的功效发挥到最大化呢,今天小编告诉你。瑜伽一直以来都被认为是一种非常好的瘦身减肥运动,那么如何将瑜伽瘦身的效果... [详细]
2016-06-06 16-48
减肥药8大后遗症威胁生命
服用减肥药,如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身,不妨将减肥药品拿去化验或者求医诊断,切切不要因为减肥而把身体搞坏!症状1:晚上睡不着白天不瞌睡在服用减肥药的过程中,出现这种症状... [详细]
2016-06-06 16-47
四式男士减肥瑜伽让你远离肥胖
男性的肥胖现在也是属于比较严重的问题,男性身体脂肪含量较高一般情况下容易伴随高血压、高血脂的情况所以为了自己的身体的健康,男性不能单纯从肌肉上要求自己,关键是要把自己的身体调节到一... [详细]
2016-06-06 16-47
四式瘦身瑜伽有效针对节后减肥
由于春节期间暴饮暴食,加上运动偏少,不少MM在短短7天时间内又长了很多的赘肉。节后如何减肥,才能快速恢复身材呢?小编下面推荐三式减肥瑜伽,只需要简单的几个动作,就可以把腿部、腰部和... [详细]
2016-06-06 16-48
骆驼与塌式减肥瑜伽提瘦臀美臀
韩国美女玉珠贤减肥瑜伽大受欢迎,玉珠贤不但人长得漂亮,歌唱得好,身材也是一级棒,可见练习瑜伽的塑身效果有多强。玉珠贤减肥瑜伽可解决身体不同部位的肥胖问题,连久坐造成的臀部赘肉都能轻... [详细]
2016-06-06 16-48
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢