健身减肥的方法―燃脂有氧减肥操瘦身快

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

健身减肥的方法很多,比较有突出效果的要数有氧减肥操了!推荐一套五步有氧减肥操,有效燃烧脂肪卡里路!在做这些减肥运动的时候要注意,提前做好充分的热身准备活动!这样能有效避免在做减肥操中出现的肌肉拉伤问题!

健身减肥的方法很多,比较有突出效果的要数有氧减肥操了!推荐一套五步有氧减肥操,有效燃烧脂肪卡里路!在做这些减肥运动的时候要注意,提前做好充分的热身准备活动!这样能有效避免在做减肥操中出现的肌肉拉伤问题!

第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

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双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹!

健身减肥的方法确实很多,想减肥就要找到一个具体的方法,然后坚持练习,就能瘦身成功!

(责任编辑:zxwq)

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