健身杠减肥操你会利用吗?

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

你相信一根小小的健身杠可以让你瘦身塑形的时候事半功倍。今天分享一套全新的健身杠瘦身操,减脂塑形的同时,提升气质,成为优雅的美人!

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(1)手握健身杠左右转动瘦肩瘦臂

收腹直立,双脚张开比盆骨稍宽,双手张开与肩同宽,向上弯曲握住健身杠,使其与眉同高,双手保持不动,上身缓缓左右转动。此动作重复8-10次

(2)手举健身杠瘦腰美腿

双手张开比肩稍宽,握住健身杠将其举过头顶,保持此姿势不动,左脚向前迈开约1米成弓字步的同时上身向左弯腰,此动作左右各重复8-10次

(3)向上抬脚瘦腹部

收腹直立,双手向上弯曲,成W形,举起健身杠,使其放在肩部,眼望前方呈准备姿势;左右脚交替弯曲向上抬起,使大腿触碰到肘关节。此动作左右各重复15-20次。

(4)手举健身杠做仰卧起坐强效瘦腹

平躺在地面上,双脚张开与盆骨同宽,向上弯曲成90度,双手与肩同宽,向上

(5)划船式瘦臂收腹

平躺在地面上,双脚张开比肩稍窄,向上弯曲成90度,双手张开比肩稍宽,向上举起健身杠,上半身慢慢向上抬起,使腰部与臀部撑地,双手如划船式左右摆动。此动作左右为一组,重复15-20组

(6)平躺脚顶健身杠收腹美腿

平躺在地面上,双手放在后脑勺,双脚弯曲成90度向上抬起,使小腿与地面平行,将健身杠放在小腿上呈准备姿势;上身慢慢向上抬,如仰卧起坐姿势。此动作重复10-15次

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(7)侧坐瘦腰

收腹正坐,双脚稍稍弯曲,双手向上弯曲,成W形,举起健身杠,使其放在肩部,眼望前方呈准备姿势;上身保持不动,下身慢慢向左倾,使左脚侧面贴地,右脚和臀部右边离地,保持5秒后慢慢向右倾。此动作左右为一组,重复10-15组

(8)压肩上仰瘦背瘦腹

身体趴在地面上,双脚张开与盆骨同宽,双手握住健身杠将其放在背部呈准备姿势;上半身慢慢向上仰,保持5秒。此动作重复15-20次。

(责任编辑:zxwq)

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