健身燃脂操每天15分钟燃脂上千卡

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

运动消耗的热量很多,与饮食减肥方法相比,达到的持续性效果要好,因为运动实现的效果不易反弹。饮食减肥效果立现,但是持久性不太好,极易反弹。所以运动减肥方法还是比较靠谱一点。下面这套简单的健身减肥操,每天坚持做上一刻钟的时间,能燃烧脂肪上千卡。1.踏板起身产生减肥效果的部位:臀部、大腿、肩膀站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板

运动消耗的热量很多,与饮食减肥方法相比,达到的持续性效果要好,因为运动实现的效果不易反弹。饮食减肥效果立现,但是持久性不太好,极易反弹。所以运动减肥方法还是比较靠谱一点。下面这套简单的健身减肥操,每天坚持做上一刻钟的时间,能燃烧脂肪上千卡。

1.踏板起身

产生减肥效果的部位:臀部、大腿、肩膀

站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧,右脚踩在踏板上,呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶),举到肩膀和脖颈处,同时左手臂慢慢抬起平举,与肩平齐。

伸直右腿,身体随之离开地面,同时左腿绷直脚尖,慢慢向前平伸,直到与右腿呈90度角。坚持3秒后,恢复上一个动作开始时的姿态,重复一遍后换左侧。

2.单脚起立

产生减肥效果的部位:臀部、腿部、上臂

双手持哑铃,自然下垂鱼体侧,靠前坐在硬面的椅子上,双腿呈90度请弯曲。坐好后,轻轻抬起左脚,完全离开地面。

左脚保持离地的状态,只依靠右腿的力量从椅子上站起,同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后,放下哑铃,坐下重复一遍后换另一侧。

3臀腰下压

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产生减肥效果的部位:上臂、腿部

坐在踏板上,双手放于臀部两侧,两手抓住踏板的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部向前移动离开踏板,左腿抬起向前伸,并与地面平行。

慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后,换另一侧腿练习。

小Tips:进行运动之前一定要记得进行热身运动,能避免运动过程中的拉伤。进行运动减肥就一定要坚持下去,每天至少要运动一刻钟时间,然后至少要坚持一个月。同时饮食上也要注意多吃高纤维高蛋白低脂肪食物,能促进肠胃消化。

(责任编辑:zxwq)

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