健身减肥操扭扭就瘦五个部位1/2

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

【大腿运动:-2.7cm1日各20次】运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

【大腿运动:-2.7cm1日各20次】

运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

【臀部运动:-2.1cm1日共20分钟】

运动1、上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2.慢慢将脚放下;3.再将小腿扬起;4.再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

运动2、尽量将脚向后抬高;2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。

【腹部运动:-2.9cm1日各30次】

运动1、跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;2.身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。

运动2、平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。

运动3、俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;2.然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。

日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时,腹部要跟着节奏鼓起及收缩。

【腰腹运动:-1.2cm1日各50次】

运动1、盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;2再向右扭动上半身。

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运动2、坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;2再向右扭动上半身。这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多!

【下腹运动:-2.3cm1日各20次】

运动1、平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;2.双手用力向前伸,并抬起上半身。

运动2、平躺地上,曲膝,双手放头后;2.下腹部用力,把上半身抬起。

(责任编辑:zxwq)

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