减小腹赘肉运动有哪些?

时间:2017-03-14 来源:9939健康网

[摘要]

减小腹赘肉是无数女生的心愿,但是无奈上班族久坐不动,很难成功减去腰部赘肉。小编提供了几点建议,希望可以帮助各位成功减肥。减小腹赘肉的运动有哪些?这里做了相关整理,希望可以帮助你成功瘦身,赶紧学习起来。

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减小腹

1.背部挺直站立、膝盖放轻松,双脚打开比肩稍宽,将双手向左右平行张开,手掌朝上、肘关节微弯。左手保持固定不动,右手臂与上半身一起往左侧拉,尽量将右手掌拍到左手掌。静止2秒后,回到预备动作。一边做10次后,再换另一边做,共做3组。

2.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。 后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合。

3.站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法

4.上半身直立下半身半蹲,抖动大腿

5.放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌,对第二性征得完整发育相当有帮助,刚练习时可从二到三分钟开始,习惯的话,每次可作十五分钟。

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6.首先,身体立正,双脚并拢。然后,边吸气边掂脚尖,意志力集中在大姆趾与第二趾,脚跟掂起至离地约一个半两个拳头的距离,肛门缩紧。最后,吐气,慢慢将脚跟放下,肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作重复做八次。

7.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧.吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松.小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽.肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气.尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力

8.双手叉腰,左右转身半小时。

减小腹赘肉的运动有哪些?以上介绍的几种都可以进行尝试,如果你觉得乏味,可以几种运动结合体验,最主要是要根据自己的身体所需进行相关运动锻炼,以上几点建议希望对你有所帮助,赶紧行动起来吧,早日甩掉肥肉!

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