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减肥操什么时候跳效果最好 四款减肥操可以学习

发布时间: 2018-05-29 10:54:30      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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减肥操什么时候跳效果最好 四款减肥操可以学习
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很多人都想减肥,但是又吃不了减肥的苦,于是在所有的运动减肥项目中,减肥操受到了大家的认可。减肥操是深受好评的一种减肥方式,既简单有趣又可以达到减肥健身的效果。那么减肥操什么时候跳

 很多人都想减肥,但是又吃不了减肥的苦,于是在所有的运动减肥项目中,减肥操受到了大家的认可。减肥操是深受好评的一种减肥方式,既简单有趣又可以达到减肥健身的效果。那么减肥操什么时候跳效果最好呢?小编给大家推荐了四种减肥操,让我们一起操练起来吧!

减肥操什么时候跳效果最好

跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果,减肥操全天应该进行三次,早中晚各一次比较合适。

1.早上时间6点半到7点半。

因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。

2.下午3点到4点。

因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.晚饭后一小时。

因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

注意:不能长期空腹锻炼,否则会使体重急剧下降,脏器功能受损,影响健康。但也不能刚吃完饭就练习,一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

四种最有效的减肥操

1 腿部减肥操

动作:侧躺在地上,一手撑著头部,贴地的脚呈弯曲状,左脚向上,脚尖下压到最高点的时候,肌肉绷紧,保持静止约7秒。同样的动作,左右换边操作。

好处:可以锻炼腿部肌肉,防止腿部脂肪积聚。

2 臀部减肥操

动作:坐在地上,双腿合并伸直,双手放在身体两侧。背部挺直,手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。同样的动作,左右换边操作。轮流共做6分钟。

好处:可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。

3 手臂减肥操

动作:立正站于地面,挺直身子,双手各握一瓶矿泉水,将双臂高举过头顶,然后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习直至手臂感到酸累。

好处:能加速燃烧手臂脂肪,以达到瘦手臂的效果。

4 腹部减肥操

动作:俯卧在地面,双手伸直撑在身体前,双脚并拢脚尖沟底,身体形成一条斜线,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它向左边扭转,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

好处:有利于锻炼腹部肌肉,达到瘦腰效果。

现在的减肥操都比较简单,学起来很快,不会存在一些高难度的动作,主要目的是为了让大家多运动。上面这四款简单的减肥操都学会了吗?如果学会了,那么每天下班后就练习起来吧,一定要长期坚持,千万不能半途而废哦!除了减肥操,大家平时也要克制住饮食,这样瘦的更快!

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