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瘦身运动怎么做 五个动作让你轻松瘦全身

发布时间: 2018-06-12 10:50:08      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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瘦身运动怎么做 五个动作让你轻松瘦全身
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人到中年就容易发福,不是局部发胖,而是全身都变的臃肿起来,身材严重走样,让爱美人士也失去了年轻时的自信。那么如何恢复紧致凹凸的身材呢?科学的减肥方法很重要,一些减肥动作非常“霸道”

 人到中年就容易发福,不是局部发胖,而是全身都变的臃肿起来,身材严重走样,让爱美人士也失去了年轻时的自信。那么如何恢复紧致凹凸的身材呢?科学的减肥方法很重要,一些减肥动作非常“霸道”,只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉,长期坚持能让全身都紧实起来,下面就给大家分享五个瘦全身的动作!

瘦全身动作一:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

瘦全身动作二:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

瘦全身动作三:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。

瘦全身动作四:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸瘦臀、瘦大腿后侧

步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟!

瘦全身动作五:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤:趴在地板上,四肢伸展;

用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

要想减肥瘦身,最佳的方法当然就是运动了,瘦身运动不一定要去健身房做,有时候在家里也能独立完成,省时又省事,很适合工作繁忙的上班族。如果你也想瘦全身,那么不妨现在就来学习上面这五个动作,只要肯坚持,一定能够看出效果哦!

标签阅读: 瘦全身 动作 瘦身运动

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