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减肥瑜伽瘦腰动作紧致腰部消除赘肉

发布时间: 2016-06-06 16:48:03      来源:美容私房话

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夏天除了要秀美腿,小脸之外,也不能忽视腰部哦!但瘦腰的最快方法也有不少,究竟哪种最适合你呢?减肥瑜伽,尤其是专攻粗腰粗腿的瘦腰瑜伽动作,能够帮你快速且有效去除腰间赘肉,让之前松松垮

夏天除了要秀美腿,小脸之外,也不能忽视腰部哦!但瘦腰的最快方法也有不少,究竟哪种最适合你呢?减肥瑜伽,尤其是专攻粗腰粗腿的瘦腰瑜伽动作,能够帮你快速且有效去除腰间赘肉,让之前松松垮垮的腰部紧致起来。

腹部扭转瑜伽

Step1:双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

Step2:头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

侧板式瑜伽

Step1:单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。

Step2:上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4:左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

虎伸展式瘦腰动作

功效:可让腰、臀与腿部线条结实,做此动作时因同时伸展到背部,能缓解下背痛的问题。

Step1:膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。

Step2:身体弓成圆弧形,右脚屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左脚维持贴地不动。

Step3:接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

椅上扭转式瘦腰动作

Step1:坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,右手放在椅子后,左手放在右腿膝盖上。

Step2:上半身慢慢向右后方扭转。

Step3:上半身扭转至极限,停住数秒,然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。

(责任编辑:zxwq)

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