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瑜伽呼吸：收腹收束法
UddiyanaBandha
uddiyana字面意思是“飞跃”，“提升”，练习锁时，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，这也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana(宇宙能)从Muladharachakra(基础能中心)提升到顶轮，该练习也为Nauli(腹部滚动)奠定基础。
技巧：该锁可以在站立或坐定时进行。
a.站立横膈膜收束
挺直站立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。
b.坐定横膈膜收束
掌握了站立横膈膜收束后，学员可以继续练习坐定横膈膜收束：保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。
注意事项：
1。空腹练习
2。熟练收颔收束法和会阴收束法后，练习该收束法。
3。孕妇请勿习练。
4。心脏病及高血压患者请勿练习。
5。横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。
作用：
1。有益于治愈便秘及消化不良。
2。有益于消除懈怠缓解焦虑压力
3。有效治疗胃病
4。改善血液循环，按摩腹部器官。
（责任编辑：zxwq）
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