哪种减肥方法最有效

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

很多肥胖者通常都会困扰的问:哪种减肥方法才是最有效的?说到最有效的减肥方法就不得不提瑜伽减肥,瑜伽减肥是一种健康科学的减肥方法。和运动减肥的原理相同,主要是通过瑜伽促进身体的新陈代谢配合健康饮食来达到减肥的目的,是一种在家就能轻松完成减肥的好方式,也是一种无副作用的减肥方式。现在瑜伽不仅可以用来减肥还可以用来健身,深受跟年龄曾的女性喜爱。下面我

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很多肥胖者通常都会困扰的问:哪种减肥方法才是最有效的?说到最有效的减肥方法就不得不提瑜伽减肥,瑜伽减肥是一种健康科学的减肥方法。和运动减肥的原理相同,主要是通过瑜伽促进身体的新陈代谢配合健康饮食来达到减肥的目的,是一种在家就能轻松完成减肥的好方式,也是一种无副作用的减肥方式。现在瑜伽不仅可以用来减肥还可以用来健身,深受跟年龄曾的女性喜爱。下面我们就一起来看看瑜伽都有哪些动作能帮助减肥吧。

一、哪种减肥方法最有效

1、虎式

动作:跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

2、弓式

动作:俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

3、推摩式

动作:坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复

4、鹰式

动作:山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

5、头倒立式

动作:弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

(责任编辑:zxwq)

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