瑜伽减肥前要做的瑜伽热身动作

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

运动减肥方法达到的效果,很不错,这样的减肥方法不容易让减肥效果反弹!瑜伽这项运动方法也是如此!瑜伽不仅仅减肥塑形,同时还能养颜美容!但是在做瑜伽之前一定要做好热身!因为所有运动都不适宜一触即发,所以瑜伽热身很重要,今天为瑜伽爱好者推荐两个瑜伽热身方法,为练瑜伽动作打好基础!第一种瑜伽热身:完全呼吸法丹田的位置:肚脐下约三根手指头宽度之处

运动减肥方法达到的效果,很不错,这样的减肥方法不容易让减肥效果反弹!瑜伽这项运动方法也是如此!瑜伽不仅仅减肥塑形,同时还能养颜美容!但是在做瑜伽之前一定要做好热身!因为所有运动都不适宜一触即发,所以瑜伽热身很重要,今天为瑜伽爱好者推荐两个瑜伽热身方法,为练瑜伽动作打好基础!

第一种瑜伽热身:完全呼吸法

丹田的位置:肚脐下约三根手指头宽度之处

躺着练习完全呼吸时:1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边,掌心朝上

坐着练习完全呼吸时:

1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆,另三指伸直,放于膝上

◎吸气:气由鼻腔吸入,感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田,可刺激交感神经,使血管和腺体收缩。

◎吐气:感觉将丹田中的气往上推,自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出,全身放松,可刺激副交感神经,使血管与腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸,吐气时慢慢吐,吸气时短,吐气时长一些)。

◎止息:即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时,屏住呼吸,缩腹、收肛、夹臀,女性还要闭阴,可有稳定情绪、加强体力的作用。

◎调息:即吸气一次,再吐气一次,接着循环吸气、吐气,主要在调整个人的呼吸规律。

第二种瑜伽热身:暖身法。

◎颈部热身:双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

◎肩部热身:挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。

◎胸背热身:双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

◎全身热身:挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

(责任编辑:zxwq)

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