如何利用平板支撑动作更好地减肥

时间:2017-01-03 来源:久久健康网

[摘要]

现在很多的减肥APP都要一项最基本的动作-平板支撑。正因为是最基本最基础的动作,所以也有着不可代替的作用。下面我们就来详细了解下吧!

  现在很多的减肥APP都要一项最基本的动作-平板支撑。正因为是最基本最基础的动作,所以也有着不可代替的作用。下面我们就来详细了解下吧!

  平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。主要有两种类型:俯卧平板支撑(fullplank)和侧平板支撑(sideplank)。

  俯卧平板支撑

  Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

  Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

  Step3伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

  Step4保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

  侧平板支撑

  Step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。

  Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到:

  •你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

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  •你的右手臂应该放在右身侧。

  •你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

  Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

  Step4如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面,然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

编辑: 金刚芭比
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