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哪些瑜伽动作可以瘦手臂 盘点四个瑜伽动作

发布时间: 2018-06-22 13:27:54      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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哪些瑜伽动作可以瘦手臂 盘点四个瑜伽动作
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瑜伽是很受大家欢迎的运动方法,自从知道瑜伽可以减肥后,练瑜伽的人越来越多了。哪些瑜伽动作可以瘦手臂呢?夏天是个暴露的季节,胳膊上、腿上、腰上的赘肉都藏不住了,很多美眉想在夏天瘦手臂

 瑜伽是很受大家欢迎的运动方法,自从知道瑜伽可以减肥后,练瑜伽的人越来越多了。哪些瑜伽动作可以瘦手臂呢?夏天是个暴露的季节,胳膊上、腿上、腰上的赘肉都藏不住了,很多美眉想在夏天瘦手臂,那么该怎么办呢?小编给大家推荐了一组瑜伽动作,赶快来学习下吧!

【雕塑手臂耐肌力】

简易鳄鱼式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

【伸展手臂线条】

牛面手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

【简易桌式】

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

【老鹰手式】

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。

夏天还是很适合减肥的,夏天做瑜伽不要害怕流汗,流汗说明脂肪在燃烧,不流汗的运动是不能减肥的。不过夏天做瑜伽要记得及时补充水分,多喝白开水,不要喝其他的饮料,及时补充体内的水分。如果想要轻松减肥瘦手臂,就试试上面这组瑜伽动作吧。

标签阅读: 瑜伽动作 瘦手臂 瑜伽

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