如何计算体脂肪率?

时间:2015-05-28 来源:39健康网

[摘要]

体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比,以前判断个人胖瘦时,最简单的方法,就是使用身高及体重之比率(即BMI,身体质量指数,它的计算公式为体重(KG)除以身高(M)的平方(BMI =公斤/m^2) )来判定,不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此,要判断一个人真正的肥胖程度,除了用BMI做参考指标外,另外还必须要检测体脂肪率,这样所得出来的结果才会比较客观。

      计算方式: 男性体脂>25%,女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算:

  体脂 % =  1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别

  其中男性性别取值为1,女性取值为0。

 

体脂肪率该公式的优点是考虑到:

  具有相等BMI男性和女性,前者体脂含量比后者低10%。

  即使体重仍维持在相同的水平,随着年龄的增长,其体脂百分比也有所增长。

  虽然要直接测量体脂百分比具有一定的难度,但也不是完全没有办法的。

  其中最为精确但较为昂贵的方法是测量患者在水下的体重,即静水体重。其他较为简单但精确度稍差的方法是,测量皮褶厚度,也即测定特定部位皮下脂肪的厚度另一个方法是测量生物电阻,但该方法与BMI相比并没有显著的优势。

  1、现在比18岁时的体重多了五公斤以上;

  2、吃饭像秋风扫落叶一样,一下扫光餐盘中所有的东西;

  3、体重没变,但肌肉却越来越松弛了;

  4、嘴总是不停,包里总能找得着零食;

  5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

  6、腰围除以臀围的比例大于0·76;

  7、你有“电梯小姐”的雅称,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;

  8、你总是不断地减肥,又不断地反弹。

  结果:六个以上是肯定答案的话,说明体脂肪率在30%以上,危险指数:8

  你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

  3—5个是肯定回答的话,体脂肪率在25%—30%之间,危险指数:5

  你看起来虽然不胖,但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖族靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

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  两个以下是肯定答案:体脂肪率在25%以下,危险指数:2

  你的体脂肪率没有超过25%,可以放心。保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途径。

  正常标准折叠编辑本段男正常体脂率约在10~20%之间,女约在17~30%之间。此为成年男女标准值,女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

  编辑:陶媛

关键词:减肥方式运动

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