减肥运动排行榜

时间:2015-05-29 来源:39健康网

[摘要]

想减肥要赶紧行动起来啦!减肥运动排行榜,让你一路减脂肪!

  减肥运动排行榜:

  一:游泳→800卡

  燃烧的卡路里:大约800/小时

  游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康

  二:冰球→700卡

  冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。

  热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。

  运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

  三:跑步→600卡

  燃烧的卡路里:600/小时

  如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护 到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

  四:跳舞→600卡

  燃烧的卡路里:600-800/小时

  跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

  五:踩自行车→500卡

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

  六:打网球→500卡

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

  七:跳绳→440卡/min

  跳绳也是燃烧脂肪效果很好的 ,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

  八:走路→360卡

  燃烧的卡路里:360/小时

  你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。走可以在任何地方进行,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。

  九:高尔夫球→360卡

  这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。

  热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

  运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。

  十:健身球→340卡

  健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。

  热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

  运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

  十一:呼啦圈→300卡

  燃烧的卡路里:300-500/小时

  呼啦圈并不少见,估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟,有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐,这更有助于你保持愉快的心情进行运动。

  十二:骑马→300卡

  燃烧的卡路里:200-600/小时

  骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可以进行,它需要的是一个比较长的时间,例如周末。骑马有助于改善你的姿势,能对你的臀部、大腿进行减肥,塑造完美体态。假如你有时间和经济能力的情况下,不妨试一试这种运动。

  十三:看健身录像进行运动→200卡

  燃烧的卡路里:200-400/小时

  平常如果没什么机会去跳舞、游泳、慢跑的话,这些健身录像带可以帮助你减肥。当你在家时,你可以一边看着录像带里的教练教你怎么摆动作,一边自己学着运动。

  十四:保龄球→180卡

  保龄球又叫“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶,很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一,现在参与的人相对较少了,但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。

  热量消耗:180卡/小时,消耗的热量比较少,相当于一小碗白米饭。

  运动效果:保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质,还可以锻炼人的意志,提高人的心理素质。此外它是一项 ,长期锻炼,也有减肥效果。

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  十五:打排球→160卡/min

  打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160卡的热量。

  十六:打乒乓球→130卡/min

  可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130卡的热量。

关键词:减肥方式运动

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