减肥遇到瓶颈期 教你实用3招

2015-06-01 15:22:01 来源:39健康网

[摘要]

减肥遇到瓶颈期怎么办?相信很多减肥的人都遇到过类似的问题。下面编辑就详细教大家3个方法,实用有效。

 大家都知道减肥就要运动,但很多人运动一段时候后体重下降没有之前那么快了,或者体重停滞不下降了。这是因为肌肉是有重量的,你开始运动了,肌肉自然就会开始生长。脂肪虽然减少了,但肌肉增加了,肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍,但是不要担心,因为即使你的体重重了,但你身体的代谢开始在提升。只要你持之以恒,就可以突破停滞期。

  很多正在经历停滞期的人都想要知道一些能够投机取巧的方法,可以减少运动量,不用那么累。但其实,要真正开始认真的运动,才会真正的瘦下来。当你把有氧运动的时间拉长,肌力运动的次数增加你就会发现身体的代谢提升的会很快。

  停滞期的时候如果你有每天用皮尺去量自己的围度的话,你会发现其实也有在一点点的减少,减的可能不多,但还是有的,这时候如果去测体脂的话,你会发现你的体脂率是在下降的。

  除了继续坚持运动,还可以换成其他的有氧运动,适当的时候可以增加肌力运动,如深蹲等。

  深蹲运动正确示范

  首先双腿张开站立,要比肩宽多三分之一,手放在肚子往下压,屁股自然的撅起来,这样脚尖自然就不会超过膝盖,往下蹲,再起来,再往下压,如此重复。这个动作可以自由控制运动时间,所以对膝盖不会有很大的伤害。

  方法二:运动后舒缓不能少,泡澡按摩有技巧

  运动完之后我们会觉得腿很酸,那就表示你的肌肉刚才在做无氧运动,乳酸堆积在肌肉里,如果你有做按摩或者泡澡,这些乳酸就比较容易被带走,乳酸被带走的时候要喝很多水,把乳酸排掉,不然乳酸堆积会造成身体疲劳。而泡澡可以把乳酸排掉。

  泡澡的时候可以添加一些浴盐,洗澡的时候也可以利用沐浴乳去按摩,之后还应该配合着按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部,排出下半身的废物和水分,不让下半身太肿胀。

  手臂简易淋巴排毒法

  泡澡使用浴盐其实是很好的,因为浴盐本身就有很多微量元素,不仅可以排出体内废物还可以补充体内所需微量元素,搭配上按摩的话,效果会更加好。

  这里推荐手臂凝胶,把它涂到手臂上,根据涂抹面积大小决定敷的时间,直到它干掉,然后撕掉,不仅能排出手臂多余水分,还有去角质的功效。

  腿部简易淋巴排毒法

  对于下半身比较容易肥胖的地方,如小腿,我们可以在泡澡后或者运动后使用有塑身功效的按摩膏,不仅可以用在腿部,全身都可以使用。顺着向心处的方向按摩,才能有很好的排毒功效。

  方法三:饮食营养要均衡,还要补充足够的水分

  网络上都会有盛传的一些“三天瘦4公斤”的食谱,但如果长期这样下去,对我们的健康会有影响吗?对瘦身会有效果吗?其实这种食谱的总热量是很低的,但如果你不按这个食谱吃,你自己能控制吃得少或者摄入热量少的话,你还是会瘦。

  食谱还有一个问题就是,它的变化性不大,你能坚持两三天,但却不能坚持两三年。一旦你不用这个食谱了,你会慢慢开始吃一些比较好的,你还是会胖起来。所以靠食谱不如靠方法,靠方法不如靠原则,只要懂得瘦身的原则,无论你到哪个餐厅都可以吃的很健康。

  其实我们都希望能吃得好一点,对自己好一点,只要你吃进去多少热量,你能配合做多少运动,你就不用再去算哪种东西可以吃,哪种不能吃。早上吃得好,中餐吃得少,晚餐吃得饱。你可以在早餐的时候吃得比较有营养一些,中餐的时候饭量只要吃三分之一就好了,可以维持下午时间的体力,晚餐尽量以海鲜为主就不会囤积脂肪了。

  如果要减肥,很多人一开始就会做剧烈运动,然后少吃,事实上我们应该修正一下这个方法。我们得先从减少饮食开始。当你少吃一段时间后,身体会以为你遇到饥荒,怎么吃那么少,新陈代谢就会自然下降,所以这时候我一样吃得很少,但还是瘦不下去。所以这时候你就要开始运动,这样就能提升你的新陈代谢,让你继续瘦下去。

  发胖和吃有很大的关系,特别是现代人的饮食不太均衡,摄取蔬果类食物又比较少,所以大家可以多吃一些高纤的食物。如果要利用高纤食物减肥的话,建议在餐前30分钟吃,水分要喝足够。

  如果想吃宵夜或者上班族下午的时候想吃些下午茶的话,建议吃一些咸的东西。比如说一些用开水就能冲泡的粥,能冲泡的粥一包的热量大概只有40卡左右。如果实在想吃的话,吃这种也是不错的。

  停滞期的时候,我们的饮食也有稍微有点调整,淀粉的量可以不变,但可以多摄取一些蛋白质和青菜类的东西。蛋白质有几个好处,多吃除了可以帮助我们燃烧热量,能比吃淀粉燃烧多4倍热量。还会让我们更有饱腹感,能控制饿的感觉4个小时。最后是减脂的时候我们都很怕蛋白质被消耗掉,所以更应该多补充蛋白质。

  如果遇到停滞期,不要急着继续瘦下去,我们要给自己身体一个缓冲期,大概1-3个月的时间,让身体适应现在的情况。

编辑:陶媛

关键词:减肥方式运动

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