减肥利器 马上变瘦

2015-07-13 13:32:38 来源:39健康网

[摘要]

减肥不能一味盲目地节食和高强度运动,要想快速瘦下来,关键在于掌握减肥方法。那么,减肥的好方法有哪些呢?下面小编推荐几种有效方法。

常见一些人,节食到饥肠辘辘,运动到筋疲力尽却依然瘦不了,而有一些人则能轻轻松松拥有好身材。这是为什么呢?这主要是因为她们掌握了保持好身材的秘诀。那么,保持好身材的秘诀有什么?下面,小编来分享一下。

  1.吃饭细嚼慢咽

  喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书,都很容易吃得太多,所以,专心吃饭吧!藉著吃饭时间,彻底品味美食,既享瘦又悠闲,不是更好?

  2. 别被低脂迷惑

  低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物,多吃了热量还是很可观,千万不要以为低卡低脂就不会胖!

  3.坚持跑步

  要保持体形,就必须经常锻炼。例如,影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样,就要做到每隔一天运动一次,这样不但能磨练身体,也能给身体足够时间补充葡萄糖,修复运动中受损的关节。

  4.分类健身

  很多名人都非常喜欢同一个模式:在早上进行走或慢跑类锻炼,在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类,你就不会训练过度。但注意饮食要跟上,同时服食维他命D等,给你的身体足够的营养。

  5.饭后步行

  为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食完的胃胀感觉。

  保持良好姿态

  大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的,比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外,含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。小编建议,坐的时候可以在后背放一个靠垫,这样靠垫会在背部形成几个支撑点,能今背后保持挺直,经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

  7.多喝水

  德国一项新的研究发现,当你在一个特定的时间内喝大约2杯,你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果,他们估计,通过每天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量,相当于将减少5镑重量。因此,减肥水不可或缺。

  8.只吃八成饱

  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

  编辑:陶媛

关键词:减肥方式运动

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